Gym là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Thông thường, khi luyện tập gym cơ thể thường phải vận động với tần suất cao nhằm đốt cháy calo và gia tăng sức bền của các nhóm cơ. Vậy khi bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé Mục lụcThoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không?Lợi ích của việc tập gym với bệnh thoái hóa cột sốngNguyên tắc tập luyện khi thoái hóa cột sống lưngMột số bài tập gym phù hợp với người bị thoái hóa cột sốngBài tập nâng hôngBài tập squatBài tập Gập bụngBài tập cơ lưng dưới trên ghế HyperextensionLưu ý trong quá trình tập gym khi bị thoái hóa cột sống lưngHướng dẫn bạn xử lý cơn đau xuất hiện trong khi tập gymGợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao phù hợp khácKhương Thảo Đan – Giải pháp hiệu quả cho người thoái hóa cột sống lưngKết luận Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không? Gym là bộ môn thể thao có lợi ích giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe hiệu quả nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, người bệnh thoái hóa cột sống lưng thường có tâm lý ái ngại với bộ môn này vì bệnh gây ra những cơn đau nhức khó chịu, cản trở nhiều hoạt động trong cuộc sống và đặc biệt, tập gym là môn thể thao tương đối nặng, đòi hỏi nhiều sức lực. Khi bị thoái hóa cột sống lưng đa số bệnh nhân thường nằm im một chỗ, ngại vận động đặc biệt không tập thể dục vì sợ những cơn đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp việc không tập thể dục và chỉ nằm im một chỗ sẽ cho tình trạng bệnh càng trở nên tồi tệ hơn. Lý do là nằm một chỗ không vận động sẽ khiến các cơ xương khớp không được tái tạo, quá trình thoái hóa càng diễn ra nhanh hơn khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nghiệm trọng hơn Việc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn. Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nếu nằm một chỗ mà không vận động sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Tóm lại, khi bị thoái hóa cột sống lưng, bạn vẫn nên và có thể tập gym. Gym là môn tập luyện hoàn toàn phù hợp với người bệnh thoái hóa cột sống và là một biện pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn có thể hạn chế đau nhức và đẩy lùi tiến triển của bệnh lý, đồng thời phòng tránh loãng xương. Lợi ích của việc tập gym với bệnh thoái hóa cột sống Các nghiên cứu thực tế trên thế giới cũng đã chỉ ra rằng, việc chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh tới 28%. Cụ thể việc việc luyện tập gym mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như: Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông được dễ dàng, mang các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng sụn khớp và đĩa đệm. Tăng cường được sức mạnh của các nhóm cơ giúp cột sống giảm bớt áp lực. Duy trì được cân nặng ở mức hợp lý. Phòng ngừa được thoái hóa do béo phì. Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chấn thương, làm chậm lại quá trình thoái hóa và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Hơn thế nữa, luyện tập gym còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh tât khác như: tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp,.. Đồng thời, còn mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái và lạc quan. Như vậy có thể nói rằng, gym đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của xương khớp. Thoái hóa cột sống lưng hoàn toàn có thể tập gym. Tuy nhiên do gym là bộ môn tập tương đối nặng và rất dễ xảy ra chấn thương. Vì vậy bạn phải chọn những bài tập gym phù hợp với tình trạng bệnh. Tốt hơn cả, nếu bạn lựa chọn gym để luyện tập thì bạn nên tham khảo trước với bác sĩ để xem xét sự phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Đồng thời, bạn cũng sẽ phải trao đổi với huấn luyện việc về tình trạng bệnh của mình nhằm xây dựng được kế hoạch luyện tập phù hợp mang lại kết quả tốt, đảm bảo an toàn cho bạn. Nguyên tắc tập luyện khi thoái hóa cột sống lưng Theo BS Nguyễn Trương Minh Thế, chuyên khoa cơ xương khớp, Bệnh viện Y học cổ truyền trung ương chia sẻ nguyên tắc khi điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo điểm tựa vững chắc cho cột sống ở vùng thắt lưng bằng việc cũng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng. Khi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố và rèn luyện tốt sẽ giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm từ đó giúp giảm đau và phòng ngừa sự tái phát của cơn đau cơn đau. Người bệnh nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, vừa sức và lặp đi lặp lại nhiều lần. Rất nhiều trường hợp chấn thương cột sống dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm trong khi tập thể hình là do tâm lý chủ quan, do tập sai động tác, do nóng vội… Do đó cần tập trung tập đúng tư thế và động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Trường hợp thoái hóa cột sống lưng có nguyên nhân do tuổi tác không phải do chấn thương thì bạn càng cần phải luyện tập hàng ngày. Chú ý trước khi tập gym ban nên vận động kỹ làm nóng cơ thể, tập luyện từ từ nhẹ nhàng, tập đúng các động tác để phòng tránh các điều đáng tiếc xác ra như: bong gân, dây chằng bị rách, tổn thương cột sống… Trong quá trình tập, bệnh nhân nên dùng dây lưng thể thao cố định phần lưng bị thoái hóa. Các động tác xà đơn, bơi, kéo giãn lưng từ từ… rất tốt cho điều trị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, trong cơn đau cấp, tạm thời không tập bài tập squat và deadlift vội mà tập cho lưng dưới khoẻ với ghế lưng dưới trước đã. Khi tập bạn nên đeo đai bảo vệ lưng cho an toàn. ➤ Xem thêm: Tư thế nằm đúng cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Một số bài tập gym phù hợp với người bị thoái hóa cột sống Bài tập nâng hông Bài tập lưng này tương đối dễ thực hiện nhưng lại có thể tác dụng lực rất tốt lên vùng cột sống lưng, nhất là lưng dưới. Khi tập cần siết chặt hông sẽ giúp ức chế cơn đau cột sống. Đồng thời kéo giãn các đốt sống để làm tăng độ linh hoạt cũng như khả năng vận động. Cách thực hiện: Thực hiện thường xuyên bài tập thể dục chữa đau thắt lưng này mỗi sáng khi ngủ dậy theo hướng dẫn như sau: Nằm thẳng trên thảm tập hoặc mặt sàn. Tư thế chân tay duỗi thẳng.Tốt nhất là nên nằm trên những thứ mềm mại sẽ giúp quá trình luyện tập tốt hơn. Co đầu gối lại, giữ chân vuông góc với mặt sàn, nâng lưng lên từ từ. Siết thật chặt hông và sử dụng lực để đẩy phần hông lên cao. Phần tay vẫn tiếp tục duỗi thẳng. Nằm với tư thế này khoảng 5 giây rồi hạ lưng trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo là hóp bụng để cho mặt lưng áp hẳn vào mặt sàn để trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị. Bạn nên thực hiện bài tập đau lưng này khoảng 5 lần mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 lần/ngày để cải thiện độ linh hoạt của xương khớp. Mới đầu tập không nên quá gắng sức, cơ thể sẽ không chịu đựng được lực tác động liên tục, nhưng cần về sau thì cường độ hoàn toàn có thể tăng thêm. Bài tập squat Bài tập này tác động lên vùng đùi, mông, đồng thời giúp kéo giãn và làm tăng độ đàn hồi của cột sống. Vì vậy, các phần khớp bị thoái hóa dễ dàng nhận được nguồn oxy và dưỡng chất cần thiết để tái tạo lại. Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng với tư thế chân mở rộng bằng vai, tay buông thoải mái. Đưa hai tay ra trước, song song với mặt sàn rồi từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối, đùi và mông thẳng hàng. Giữ yên trong vòng vài giây rồi thả lỏng cơ thể, quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 – 7 lần/mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2 – 3 hiệp để mang lại hiệu quả. Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, người bệnh nên giữ cho cột sống luôn thẳng. Bài tập Gập bụng Đây là bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà hằng ngày. Khi tập gập bụng là lúc cơ hông của bạn được siết chặt và dùng lực từ cơ bụng để gập. Do đó mà phần cơ bụng của bạn được săn chắc lại giúp cột sống giảm bớt áp lực. Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay đưa ra sau gáy, chân co lên thoái mái. Tiếp đến, bạn dùng lực siết chặt hông rồi đẩy phần thân trên lên đến khi ngồi cả người dậy, phần thân dưới giữ nguyên. Lặp lại động tác 5 – 7 lượt/lần, mỗi bài tập khoảng 3 lần. Ngoài việc tự tập ở nhà, bạn có thể đến các phòng tập gym để tập có sự hỗ trợ của máy gập bụng. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn nên chỉnh độ cao của máy phù hợp để tránh gặp phải rủi ro. Bài tập cơ lưng dưới trên ghế Hyperextension Hyperextension được dịch sang tiếng Việt là bài tập “gập người tập lưng dưới trên ghế” và có dùng đến chiếc ghế tập chuyên dụng là Hyperextension Bench – loại ghế này bạn sẽ thường gặp ở các phòng tập chuyên nghiệp. Bài tập Hyperextension tập trung vào phần lưng dưới, giúp làm tăng cơ, kéo dãn cột sống. Đồng thời, giúp giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép, từ đó hạn chế được các triệu chứng đau nhức của bệnh Cách thực hiện: Khi bạn nằm trên ghế Hyperextension thì chỉ có phần đùi ở trên ghế. Gót chân được đặt vào bên dưới đệm đỡ. Hai tay giữ trước ngực Bạn thở ra mà uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng laị. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra Sau đó, bạn hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông nhằm tránh gây chấn thương. Lưu ý trong quá trình tập gym khi bị thoái hóa cột sống lưng Cũng theo BS Minh Thế, khi bị thoái hóa đốt sống lưng, tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không được cố quá sức gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Trước khi luyện tập bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động, nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Chú ý tập đúng kỹ thuật, tránh cho các cơ bị căng cứng, làm tình trạng thoái hóa trở nên nghiêm trọng. Khi tham gia luyện tập bạn không nên nóng vội hi vọng tình trạng bệnh của mình ngày một ngày hai đã được cải thiện. Luyện tập là cả một quá trình, tập từ dễ tới khó để giúp cơ thể cũng như hệ xương từ từ thích nghi với quá trình tập luyện Mỗi buổi tập gym bạn chỉ nên dành 30 – 45 phút cho việc tập luyện. Tập quá nhiều khi cột sống đang gặp vấn đề rất dễ khiến bệnh diễn biến xấu. Tránh thực hiện các bài tập vận động quá nặng như: nhấc vật nặng qua đầu, đặt vật nặng lên vai, xoay lưng hoặc xoay cổ quá mức. ➤ Xem thêm : 8 Bài tập yoga tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng Hướng dẫn bạn xử lý cơn đau xuất hiện trong khi tập gym Trong quá trình tập gym, chúng ta rất khó tránh khỏi các cơn đau nhức xuất hiện. Nguyên nhân gây nên biểu hiện đau nhức có thể do bạn đang tập sai kỹ thuật, lựa chọn bài tập không thích hợp hoặc do bạn đang luyện tập quá sức. Vậy ngay khi bạn cảm thấy đau nhức, bạn cần thực hiện giảm đau bằng các bước sau: Tạm ngưng bài tập đang thực hiện Bất động tạm thời vùng đau ở tư thế nghỉ, giữ cột sống được thẳng. Sử dụng liệu pháp lạnh chườm vào vùng đang bị đau nhức hoặc dùng các thuốc xịt giảm đau Nếu bạn không thấy tình trạng thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám. Gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao phù hợp khác Ngoài việc luyện tập gym, thì để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng còn có rất nhiều bộ môn thể thao khác được các chuyên gia xương khớp khuyến khích luyện tập. ✻ Đi bộ: Đây là bộ môn mà hầu hết ai cũng có thể luyện tập bởi tính chất đơn giản, dễ thực hiện, ít tốn công sức và cũng tiết kiệm chi phí. Đi bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh nhóm cơ ở bàn chân, cẳng chân, hông và thân người. Đồng thời, kết hợp với việc hít thở sâu giúp tăng cường tuần hoàn, khả năng trao đổi chất của cơ thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp một cách tốt hơn. ➤ Xem chi tiết: Bị thoái hóa cột sống lưng có nên đi bộ không? ✻ Tập yoga: các bài tập của Yoga chú trọng vào tư thế luyện tập, sự tập trung và cảm nhận của người tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của Yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng. Luyện tập yoga giúp các đốt sống được giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh, tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho cột sống. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giảm tình trạng co cứng cột sống khi thức dậy vào buổi sáng. ➤ Xem thêm: 8 bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống lưng hiệu quả ✻ Thái cực quyền: là một hình thức dưỡng sinh vô cùng hiệu nghiệm cho người bị đau cột sống. Bên cạnh việc giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, thái cực quyền còn có tác dụng cân bằng nguyên khí cho cơ thể, điều hòa âm dương, định thần an tâm, giúp người tập luyện không chỉ giảm các cơn đau nhức hiệu quả mà còn giúp đầu óc minh mẫn, sảng khoái. ✻ Bơi lội: lý do mà các bác sĩ khuyến khích người bệnh của mình nên lựa chọn bơi lội, vì khi hoạt động ở trong nước cột sống lưng hầu như không phải chịu tác động từ trọng lượng của cơ thể mà vẫn có thể rèn luyện các nhóm cơ trở nên khỏe mạnh và vững chắc. Trong quá trình bơi lội, các chức năng của hệ hô hấp cũng được củng cố đáng kể, nhờ đó máu lưu thông dễ dàng đến các vị trí cột sống bị thoái hóa, giúp giảm đau hiệu quả. Khương Thảo Đan – Giải pháp hiệu quả cho người thoái hóa cột sống lưng Song song với việc tập gym và các bài tập thể chất khác, để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị, người bệnh thoái hóa cột sống lưng cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của bác sĩ đồng thời có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. ☛ Chi tiết tại: Bệnh thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì và kiêng gì? Bên cạnh đó, bạn cũng nên chủ động sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh, chẳng hạn như Khương Thảo Đan. Khương Thảo Đan là sản phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm khớp, đau vai gáy, thoái hóa khớp. Với công thức thành phần được nghiên cứu và phát triển bởi INPC – Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam, Khương Thảo Đan rất phù hợp với sinh lý khớp của người Việt, vì thế sản phẩm đạt được hiệu quả tốt trong quá trình sử dụng. Sản phẩm là sự kết hợp độc đáo giữa những thảo dược quý như cây Địa liền, Độc Hoạt Ký Sinh Thang, Hy thiêm, Thổ phục linh và Collagen type II, là những chất có lợi đối với hệ xương khớp. Hoạt chất KGA1 chiết xuất từ cây địa liền được nghiên cứu thành công bởi PGS.TS Lê Minh Hà (Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt Nam) cùng các cộng sự. Hoạt chất này có tác dụng mạnh gấp nhiều lần cao Địa liền thông thường, giúp chống viêm, giảm đau chữa tê phù, tê thấp, đau nhức hiệu quả mà không ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể. Khi kết hợp với Collagen type II không biến tính (một hoạt chất tự nhiên trong sụn khớp) có tác dụng kháng viêm, giảm đau, nuôi dưỡng và tái tạo mô sụn tại các khớp, hạn chế các xâm lấn làm tổn thương lên bề mặt sụn, ngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp. Khương Thảo Đan là sản phẩm đầu tiên đáp ứng được đủ 3 yếu tố trong tam giác khép kín: Giảm đau – Chống viêm – Tái tạo sụn khớp. Có thể dùng lâu dài mà không ảnh hưởng tới chức năng khác của cơ thể, bệnh nhân có các bệnh lý về dạ dày, gan cũng có thể sử dụng sản phẩm một cách an toàn. Kết luận Gym là bộ môn thể thao mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện nhằm hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, tránh gây ra thêm tổn thương cho cột sống bạn cần chọn lựa được bài tập phù hợp, tập luyện đúng cách. Tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên để hạn chế chấn thương có thể xảy ra thêm. Hi vọng bài viết trên đây đã mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Link tham khảo: https://khoahocdoisong.vn/thoai-hoa-cot-song-co-nen-tap-the-duc-103289.html https://suckhoedoisong.vn/mon-nen-tap-va-can-tranh-voi-nguoi-thoat-vi-dia-dem-n136088.html Chia sẻ
Thoái hóa cột sống lưng
8 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống lưng hiệu quả và dễ thực hiện
Yoga là một trong những bộ môn được các chuyên gia xương khớp khuyến khích bệnh nhân của mình luyện tập. Luyện yoga hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi các bệnh xương khớp, trong đó có thoái hóa cột sống lưng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tổng hợp được các bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng. Bạn đọc cùng theo dõi nhé! Mục lụcTác dụng của yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng?Tập luyện yoga giúp bạn tăng cường cơ bắpCăng và thư giãn cơ, giảm đauCải thiện độ cong của cột sốngGiúp bạn kiểm soát cân nặngCải thiện đời sống tinh thầnTop 8 bài tập yoga giúp điều trị thoái hóa cột sống lưng có hiệu quảTư thế em béTư thế gập ngườiTư thế sát tườngTư thế con mèo – con bòTư thế cây cầuTư thế rắn hổ mangTư thế cánh cungTư thế vặn mìnhLưu ý khi luyện tập yoga chữa thoái hóa cột sống lưngLưu ý trong quá trình luyện tậpLưu ý trong sinh hoạt hằng ngày Tác dụng của yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng? Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh mãn tính, về cơ bản là tình trạng biến đổi hình thái của các tổ chức sụn, đĩa đệm và các hệ thống dây chằng, cơ bao quanh khớp. Thoái hóa cột sống gây cho bạn những cơn đau nhức âm ỉ kéo dài, ảnh hưởng tới sinh hoạt và lao động hằng ngày. Nếu bệnh không được kiểm soát kịp thời thì sẽ đưa bạn đến các biến chứng nguy hiểm như teo cơ, bại liệt, biến dạng cột sống,… Khi bị thoái hóa cột sống lưng bạn không cần phải quá lo lắng. Thay vì đó bạn hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ uống thuốc đúng giờ và ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập thêm yoga như một biện pháp trị liệu giúp bạn đẩy lùi nhanh căn bệnh thoái hóa cột sống lưng. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm về trước. Đây là một phương pháp luyện tập tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh sự hiệu quả của Yoga trong quá trình đẩy lùi bệnh tật, trong đó có thoái hóa cột sống lưng. Yoga đem lại rất nhiều lợi ích để cải thiện sức khỏe của xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng. Cụ thể: Tập luyện yoga giúp bạn tăng cường cơ bắp Việc tăng cường cơ bắp đóng góp một vai trò không nhỏ trong việc giảm bớt áp lực lên cột sống. Khi luyện tập, một số nhóm cơ lớn của bạn như hông, bụng, đùi, bắp chân được cải thiện sức mạnh, gia tăng tính dẻo dai, đàn hồi. Nhờ đó, áp lực vận động được san bớt cho các nhóm cơ giúp cột sống khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được tình trạng thoái hóa. Căng và thư giãn cơ, giảm đau Thường xuyên rèn luyện các bài tập yoga phù hợp có thể hỗ trợ làm giảm chứng đau lưng Các bài tập yoga tập trung vào việc giữ định hình cơ thể ở một tư thế nào đó. Mỗi bài tập sẽ kéo dài tầm 10 đến 60 giây. Do đó, một số nhóm cơ được căng ra trong khi vài cơ khác lại được thư giãn và làm giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh. Bên cạnh đó, Yoga cũng tập trung vào hơi thở của người tập, giúp đưa oxy vào cơ thể thúc đẩy quá trình máu lưu thông một cách dễ dàng, mang dinh dưỡng tới các tế bào để thực hiện chức năng vốn có, trong đó có cơ chế tự sửa chữa của cơ thể. Giúp xương khớp có thể tự chữa lành những tổn thương đã xảy ra, cải thiện các triệu chứng đau nhức do thoái hóa gây ra. Ngoài ra, tập luyện yoga còn giúp kích thích cơ thể giải phóng nhiều endorphin hơn – một hoạt chất tự nhiên của cơ thể có khả năng làm giảm các cơn đau một cách hiệu quả. Cải thiện độ cong của cột sống Thông thường nguyên nhân gây thoái hóa sớm ở người trẻ là do tư thế làm việc, học tập không đúng cách, thường là tư thế ngồi cong lưng khiến cho cột sống nhanh bị thoái hóa. Chính vì thế, khi luyện tập yoga bạn được nắn chỉnh các tư thế đúng, tăng khả năng thăng bằng giữa các bộ phận của cơ thể. Thông qua đó, áp lực được phân bổ đồng đều, độ cong của cột sống được giữ đúng trên trục sinh lý tự nhiên, giúp bạn ngăn ngừa được các biến chứng cong vẹo của bệnh. Giúp bạn kiểm soát cân nặng Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thoái hóa cột sống lưng. Mỗi kg cân nặng được tăng lên sẽ gây thêm căng thẳng cho cột sống và hệ thống dây chằng để giúp cơ thể di chuyển thăng bằng. Tuy yoga chỉ là bộ môn vận động nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Do đó, khi luyện tập yoga sẽ giúp khắc phục được triệu chứng đau lưng và tránh được các nguy cơ bệnh tật khác do béo phì gây nên trong tương lai. Bên cạnh đó, thường xuyên luyện tập yoga mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: kiểm soát căng thằng, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đẹp dáng đẹp da, tốt cho tiêu hóa… Cải thiện đời sống tinh thần Yoga giúp bạn thư giãn tâm trí, suy nghĩ một cách tích cực và giảm thiểu các áp lực hay cảm xúc tiêu cực khi bệnh tật trong người. Rất nhiều cải thiện được bệnh tình nhờ suy nghĩ tích cực, lạc quan, vui vẻ. ➤ Xem thêm: Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không? Top 8 bài tập yoga giúp điều trị thoái hóa cột sống lưng có hiệu quả Tư thế em bé Tư thế em bé giúp người bệnh cải thiện các chứng đau nhức vùng lưng, cổ, thư giãn các khớp xương và kéo dài cột sống. Thực hành – Bạn khởi động bằng tư thế ngồi quỳ trên thảm tập và ngồi lên ngót chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời từ từ thở ra, đầu vừa chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10s, nhắm mắt lại, tập trung và hơi thở và thư giãn. – Sau đó trở về vị trí bạn đầu trong khi hít nhẹ nhàng và lặp lại động tác này khoảng 4 đến 5 lần. Tư thế gập người Tư thế gập người là một trong những tư thế có tác động rất tốt lên phần lưng của bạn. Đồng thời, các cơ ở vùng bụng, ngực được xoa bóp cải thiện chức năng hô hấp và hệ bài tiết của bạn. Thực hành – Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước. Hít sâu và nâng hai tay qua đầu, thở ra và cúi gập người về phía trước sao cho cằm chạm chân. – Tiếp đến, bạn cố gắng kéo cánh tay ra xa nhất có thể. – Cuối cùng, hít vào và trở về tư thế ngồi ban đầu. Tư thế sát tường Với động tác này sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, các bộ phận cơ thể đặc biệt là hông và phần lưng được thư giãn, giúp giảm đau lưng nhanh chóng. Thực hành – Bạn nằm trên giường hoặc thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, mặt nhìn hướng lên trần. – Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với chân tường áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được. – Mắt nhắm lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. – Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút. Khi kết thúc bài tập này, bạn lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, co người và đầu lên theo tư thế ôm đầu gối . Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng để nghỉ một lát trước khi ngồi dậy. Tư thế con mèo – con bò Tư thế con mèo – con bò là một tư thế cơ bản, khá là dễ thực hiện đối với người bắt đầu. Đối với người bị thoái hóa cột sống, động tác này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cho cột sống, hạn chế các cơn đau nhức do thoái hóa mang lại. Thực hành – Bạn bắt đầu ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai – Trước hết với tư thế con bò bạn từ từ nâng lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn, mặt hướng thẳng. Sau đó, hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn. – Tiếp đến với tư thế con mèo, bạn thở ra từ từ, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống. – Động tác này được thực hiện 5-10 lần. Tư thế cây cầu Đây là một trong những tư thế làm tăng sức mạnh cơ ở vùng lưng, đồng thời giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Thực hành – Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Cằm hơi thu xuống ngực để thư giãn gáy. – Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là nâng lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Đồng thời, bạn cần giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối. – Khi hạ xuống sàn, bạn cần hạ lưng theo thứ tự lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cuối cùng là mông. – Bạn lặp lại động tác này khoảng từ 6 đến 8 lần. Sau khi kết thúc bài tập bạn hãy kéo đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang hạ xuống sàn. Tư thế rắn hổ mang Đặc trưng của tư thế rắn hổ mang là độ uốn cong của cột sống kéo ra phía sau, có tác dụng giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai. Bên cạnh đó, động tác còn gia tăng sự linh hoạt của cột sống, giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng. Thực hành – Bạn nằm sấp xuống dưới đệm hoặc thảm tập. Hai mu bàn chân để duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên – Dùng hai bàn tay chống xuống sàn. Lúc này lòng bàn tay nằm ở vị trí thấp hơn vai. Mở rộng các ngón tay và ấn đều lực lòng bàn tay xuống sàn. Lưu ý cột sống của bạn hầu như vẫn nằm thẳng, phần vai và cổ hơi nhấc lên cách mặt sàn vài centimet – Tiếp theo sau đó, từ từ đẩy hai vai về sau một chút. Lôi kéo cơ bụng tham gia bằng cách hóp bụng. – Nâng người tạo thành tư thế rắn hổ mang thấp. Giữ chắc bàn tay, hông và mu bàn chân trên mặt sàn, bắt đầu nâng phần thân trên. Nghiêng cằm hướng lên trên và đẩy ngực về phía trần nhà. Bây giờ ngực bạn chỉ cách sàn nhà 20-30cm – Cố gắng giữ tư thế đủ 4 – 5 nhịp thở trước khi nhẹ nhàng hạ người xuống sàn hoặc kéo giãn thêm về phía sau. Tư thế cánh cung Tư thế cánh cung là một trong các tư thế yoga thuộc mức độ trung cấp, đặc trưng của tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp bạn mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Thực hành – Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi dọc theo cơ thể – Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau lưng, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước – Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn bộ cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu – Thực hiện tư thế nào trong vòng 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, từ từ hạ chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Tư thế vặn mình Bài tập này giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, tốt cho vùng cơ bụng và giúp xương khớp dẻo dai. Thực hành – Bạn bắt đầu bài tập với tư thế chuẩn bị là ngồi thẳng 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau. Đảm bảo thẳng lưng – Tiếp theo sau đó, gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải. Còn đặt chân phải bên cạnh đầu gối trái. Xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, đảm bảo giữ thẳng cột sống. Tay phải đặt phía sau lưng, còn tay trái đặt lên đầu gối phải. – Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều, chậm nhưng sâu. Thở ra và thả tay trái ra, xoay eo, ngực và cổ về lại vị trí trung tâm. Thư giãn 1 chút – Lặp lại với bên đối diện. Lưu ý khi luyện tập yoga chữa thoái hóa cột sống lưng Những người bị đau lưng cần cẩn trọng khi thực hành các bài tập yoga Lưu ý trong quá trình luyện tập Các bài tập Yoga có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu như tập luyện không đúng cách có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, trong quá trình luyện tập bạn cần lưu ý một số điểm sau: Trước khi luyện tập, bạn cần phải hiểu rõ về tình trạng bệnh của mình và cần được tư vấn bởi bác sĩ về các bài tập phù hợp bởi mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng tình trạng bệnh khác nhau. Cần khởi động trước khi luyện tập để cho các khớp quen dần với việc luyện tập để tránh xuất hiện chấn thương. Theo các chuyên gia, bạn nên khởi động tối thiểu 10 phút trước khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất. Khi bắt đầu bạn cần luyện tập từ những bài tập đơn giản, với tần suất từ từ rồi tăng dần để cơ thể quen dần với chế độ luyện tập. Bởi nếu bạn thực hiện một số bài tập quá tải sẽ khiến cho các cơ khớp của bạn đau nhiều hơn. Mục tiêu khi bạn luyện tập yoga chính là đạt được trạng thái thả lỏng cả về cơ thể lẫn tinh thần. Vì thế, bạn đừng quá đè nặng về năng suất luyện tập thay vì đó bạn hãy tận hưởng quá trình luyện tập. Để thấy được kết quả khi luyện tập bạn cần phải kiên trì luyện tập từ 15-20 phút mỗi ngày. Những bài tập Yoga giảm đau lưng trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên tốt nhất, bạn nên chủ động thăm khám và nghiêm túc điều trị theo chỉ dẫn bác sĩ trong các trường hợp cần thiết. Lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày Xây dựng một thực đơn khoa học bao gồm các dưỡng chất tốt cho sụn khớp như Omega-3, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác. Hạn chế sử dụng các chất kích thích, có cồn như: bia, rượu, thuốc lá,.. Uống thuốc đúng giờ, đủ liều theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, bạn cần chú trọng điều chỉnh các tư thế đi, đứng, ngồi, hằng ngày để làm sao cột sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Hạn chế đi giày cao gót, mang vác các vật nặng. Trường hợp bạn phải mang vật nặng thì bạn hãy vác đúng tư thế để tránh gây áp lực đột ngột lên cột sống. Đặc biệt, khi bạn thấy cơn đầu trở nên trầm trọng, bạn cần ngưng luyện tập và đến gặp bác sĩ sớm nhất ngay khi có thể để được hỗ trợ kịp thời. Trên đây, bài viết đã giúp bạn tổng hợp được các bài tập yoga có tác dụng tốt trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng. Để đạt được kết quả điều trị tốt nhất bạn cần đảm bảo đủ ba yếu tố ăn uống đủ chất – luyện tập thường xuyên – tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ tạo thành kiềng ba chân bền vững giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật. Hi vọng bài viết trên đây đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn. ➤ Xem thêm Tư thế nằm đúng cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Link tham khảo: https://suckhoedoisong.vn/yoga-va-cai-nhin-dung-n133571.html https://suckhoedoisong.vn/6-dong-tac-yoga-giam-dau-lung-n121319.html Chia sẻ
12 bài tập thể dục hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống hiệu quả
Đối với các bệnh về xương khớp nói chung và bệnh thoái hóa cột sống nói riêng, vận động quá sức sẽ khiến xương chịu áp lực quá tải, cột sống bị chèn ép, từ đó sẽ làm nặng thêm tình trạng bệnh thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi yên một chỗ, không chịu vận động thì đốt sống càng nhanh bị thoái hóa và kém linh hoạt. Bởi vậy, việc tập thể dục để hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống là vô cùng cần thiết. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tổng hợp các bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống một cách hiệu quả nhất. Mục lục1. Thoái hóa cột sống có tập được thể dục không?2. Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào?3. Các bài tập thể dục hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống3.1. Bài tập số 1: Kéo giãn cơ lưng bên chân co3.2. Bài tập số 2: Kéo giãn cơ lưng hai bên3.3. Bài tập số 3: Nghiêng xương chậu ra phía sau3.4. Bài tập số 4: Di động cột sống (nằm trên sàn)3.5. Bài tập số 5: Kéo giãn cơ bên thân mình3.6. Bài tập số 6: Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi)3.7. Bài tập số 7: Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)3.8. Bài tập số 8: Bài tập cơ bụng3.9. Bài tập số 9: Bài tập cơ lưng3.10. Bài tập số 10: Di động cột sống3.11. Bài tập số 11: Giữ thăng bằng3.12. Bài tập số 12: Kéo giãn nhóm cơ lưng4. Sử dụng viên xương khớp Khương Thảo Đan Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên giúp giảm đáng kể các triệu chứng của thoái hóa cột sống Thoái hóa cột sống có tập được thể dục không? Vận động làm tăng sự di chuyển của dịch khớp, từ đó giúp tăng bôi trơn các sụn khớp, ngăn ngừa tình trạng khớp bị khô và cứng. Ngược lại, nếu xương khớp không vận động trong một thời gian dài thì dịch khớp sẽ không di chuyển được vào tế bào sụn để nuôi dưỡng sụn khớp, đẩy nhanh tình trạng sụn khớp bị thoái hóa. Bởi vậy, đối với con người nói chung và bệnh nhân thoái hóa cột sống nói riêng, thói quen tập thể dục hằng ngày là cần thiết, có thể giúp bạn lấy lại được sức mạnh và sự hồi phục của xương khớp. Đồng thời, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn và đẩy mạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương khớp. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học nước ngoài đã chỉ ra rằng, tập thể dục là có lợi cho người bị thoái hóa cột sống, nó giúp làm giảm triệu chứng đau và cải thiện chức năng xương khớp ở tình trạng nhẹ cho đến trung bình. Bởi vậy, suy nghĩ “tập thể dục làm nặng thêm tình trạng thoái hóa cột sống’’ của một số bệnh nhân là hoàn toàn sai lầm. Người bị thoái hóa cột sống nếu tập thể dục đúng cách sẽ đem lại những lợi ích sau: Phục hồi đĩa đệm và sụn khớp bị tổn thương: Các bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, đưa các chất dinh dưỡng đến đĩa đệm và sụn khớp nhiều hơn, từ đó giúp nuôi dưỡng chúng tốt hơn và phục hồi những tổn thương của đĩa đệm và sụn khớp. Kiểm soát các triệu chứng của thoái hóa cột sống: Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh, giảm mất xương và giúp kiểm soát tốt các triệu chứng sưng và đau vùng cột sống. Đồng thời, vận động thường xuyên sẽ bổ sung chất bôi trơn cho sụn khớp, từ đó giảm tình trạng khô cứng và đau khớp do thoái hóa cột sống gây ra. Giảm nguy cơ bị loãng xương: Việc tập luyện thường xuyên giúp làm chậm tốc độ mất xương, nhờ đó làm giảm nguy cơ bị loãng xương. Đồng thời, vận động thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp, nhờ đó giúp làm giảm nguy cơ bị té ngã của bệnh nhân. Giảm sự chèn ép lên cột sống: Việc vận động thường xuyên giúp bạn luôn kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức cho phép, nhờ đó làm giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống. Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và kéo dài thời lượng của giấc ngủ. Điều này rất cần thiết cho bệnh nhân thoái hóa cột sống bởi các triệu trứng sưng viêm, đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra thường xuất hiện vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bệnh nhân. Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi: Do sau khi tập thể dục, cơ thể bạn tiết ra các hormone như dopamine, ephedrine,… khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn. Điều này có tác động tích cực đến bệnh nhân bị thoái hóa cột sống bởi vì tâm lý quyết định rất nhiều đến hiệu quả điều trị bệnh. Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào? Các bài tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân thoái hóa cột sống như đã kể trên. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục không đúng cách có thể khiến các cơn đau nhức trở nên trầm trọng hơn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người tập. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một số điều sau: Trước khi thực hiện bài tập thể dục, bạn nên khởi động trong khoảng 10-15 phút. Việc khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp cho xương khớp dẻo dai hơn, tránh tình trạng bi chuột rút hay co cứng. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện từ từ để cho cơ thể thích nghi dần dần với việc vận động, tránh các động tác gây hại cho cột sống như: xoay người quá mạnh, cúi lưng hoặc với tay quá mức,… Vì đốt sống bị thoái hóa nên bạn không được tập những động tác mạnh. Bệnh nhân chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng tốt cho cổ và đốt sống, giúp cho đốt sống không bị khô cứng. Thời gian tập luyện nên cách xa thời gian ăn khoảng 4-6 tiếng, thời gian tập luyện tốt nhất và hiệu quả nhất là buổi sáng. Cần duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. Bệnh nhân thoái hóa cột sống trước khi tập thể dục cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về xương khớp để được tư vấn các bài tập phù hợp cũng như được hướng dẫn về tư thế một cách chính xác, bởi vì nếu bạn tập sai tư thế thì tiến triển của bệnh sẽ còn nặng thêm. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy cơn đau trở nên trầm trọng thì cần dừng ngay việc tập luyện và đến gặp bác sĩ. Trong quá trình tập luyện cũng như điều trị thoái hóa cột sống, bạn nên giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ. Yếu tố tâm lý luôn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh tật bởi vì nếu stress có thể gây nên những biến đổi về thể chất và tinh thần dẫn đến tình trạng bệnh tiến triển theo hướng xấu đi. Các bài tập thể dục hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống Khi bị mắc thoái hóa cột sống, khả năng chịu lực của cột sống sẽ bị suy giảm mạnh so với cột sống của người bình thường, cột sống rất dễ bị tổn thương nếu như bị tác động một lực quá sức chịu đựng. Bởi vậy, việc lựa chọn bài tập sao cho hợp lý cũng là vấn đề mà người bị thoái hóa cột sống rất quan tâm. Theo ông Nguyễn Việt Khoa – Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội Thận Khớp của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, bệnh nhân nên thực hiện 12 bài tập đơn giản sau mỗi ngày (có thể trải thảm lên sàn và luyện tập), mỗi bài tập lặp lại động tác 10 lần để cải thiện tối đa tình trạng thoái hóa cột sống. Bài tập số 1: Kéo giãn cơ lưng bên chân co Kéo giãn cơ lưng bên chân co Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống và giảm đau lưng. Thực hiện: Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn. Một chân duỗi thẳng, đưa bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt sàn. Chân còn lại co gối, đan hai tay đan kéo sát gối về phía ngực, đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, duỗi thẳng hai chân về tư thế ban đầu đồng thời ra từ từ. Đổi sang chân còn lại và thực hiện tương tự như trên. Bài tập số 2: Kéo giãn cơ lưng hai bên Kéo giãn cơ lưng Bài tập kéo giãn cơ lưng hai bên cũng giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống và giảm đau lưng. Thực hiện: Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn. Hai chân co lên, đan hai tay và kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, duỗi thẳng hai chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra từ từ. Bài tập số 3: Nghiêng xương chậu ra phía sau Bài tập cho xương chậu Bài tập nghiêng xương chậu giúp tăng cường linh hoạt cho phần lưng dưới. Các bài tập nghiêng vùng chậu được thực hiện ở các tư thế khác nhau tùy thuộc vào cơn đau của bệnh nhân. Tư thế chuẩn bị: Co cả hai gối, đặt bàn chân lên mặt sàn. Bài tập nhẹ: Gồng cơ bụng, ấn lưng sát xuống mặt sàn đồng thời hít vào. Sau đó thư giãn cơ bụng và từ từ thở ra. Bài tập nhẹ cho xương chậu Bài tập tăng tiến: Gồng cơ bụng, ấn lưng sát xuống mặt sàn. Nhấc mông lên khỏi mặt sàn đồng thời hít vào thật sâu. Từ từ hạ mông xuống, giữ cho lưng nằm sát mặt sàn và thở ra. Cách nhận biết bạn đang nghiêng xương chậu đúng cách: Sử dụng bàn tay, đặt ngón út của bạn trên xương hông và ngón cái trên xương sườn thấp nhất. Khi bạn ép bụng, ngón út và ngón cái của bạn phải di chuyển gần nhau hơn. Bài tập số 4: Di động cột sống (nằm trên sàn) Bài tập di động cột sống Tư thế này giúp cột sống di động, từ đó giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tới các sụn khớp, nuôi dưỡng vùng cột sống bị tổn thương. Thực hiện: Hai tay đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt sàn, nhấc mông lên khỏi mặt sàn, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt sàn và ấn mông sát mặt sàn, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện liên tiếp 10 lần không dừng lại. Bài tập số 5: Kéo giãn cơ bên thân mình Bài tập kéo giãn cơ bên thân mình Bài tập này giúp tăng độ ổn định các khớp của cột sống và đặc biệt tốt cho người bị thoái hóa cột sống. Thực hiện: Hai tay đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng một bên, càng gần mặt sàn càng tốt đồng thời hít vào. Sau đó, trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra từ từ. Đổi sang bên còn lại và thực hiện tương tự như trên. Bài tập số 6: Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi) Động tác giãn cơ dạng Thực hiện: Hai tay đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng. Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít sâu. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt sàn. Giữ thẳng đầu gối và từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra từ từ. Đổi sang chân kia và làm tương tự như trên. Bài tập số 7: Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi) Động tác kéo giãn cơ tam đầu đùi Thực hiện: Một chân duỗi thẳng. Chân kia nâng lên cao vuông góc với mặt sàn, hai tay ôm lấy mặt sau của đùi, đồng thời hít sâu. Giữ thẳng đầu gối và từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi sang chân kia và thực hiện tương tự như trên. Bài tập số 8: Bài tập cơ bụng Tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt dọc theo thân mình, lưng thẳng giữ sát mặt sàn. Bài tập cơ bụng nhẹ Bài tập nhẹ: Co cả hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Co và duỗi chân giống như động tác đập xe. Luân phiên hai chân và hít vào thở ra đều đặn. Bài tập cơ bụng vừa Bài tập vừa: Co cả hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Đưa hai gối về hướng ngực đồng thời hít sâu. Sau đó duỗi thẳng hai gối về tư thế ban đầu đồng thời thở ra từ từ. Bài tập cơ bụng mạnh Bài tập mạnh: Đưa hai chân lên cao, hướng thẳng bàn chân lên trần nhà đồng thời hít vào. Hạ hai chân về tư thế ban đầu đồng thời thở ra từ từ. Bài tập số 9: Bài tập cơ lưng Bài tập cơ lưng Tập mạnh cơ lưng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới và mở rộng ngực. Bài tập vừa: Đặt hai tay dọc thân mình. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt sàn đồng thời hít vào. Hạ người trở vể tư thế ban đầu đồng thời thở ra. Bài tập cơ lưng vừa Bài tập mạnh: Đan hai tay sau gáy, nâng đầu và ngực lên khỏi mặt sàn đồng thời hít vào. Hạ người trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra. Bài tập số 10: Di động cột sống Di động cột sống Việc tập luyện tư thế này có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến các vùng đĩa đệm ở lưng. Điều đó giúp cho bệnh nhân thoái hóa cột sống cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Thực hiện: Hóp cơ bụng lại đồng thời hít vào. Uốn cong lưng lên phía trên đồng thời cúi đầu xuống. Sau đó ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, đồng thời thở ra từ từ. Lưu ý: Trong quá trình tập, tay và chân giữ nguyên tư thế. Động tác này thực hiện liên tục 10 lần. Bài tập số 11: Giữ thăng bằng Giữ thăng bằng Động tác này giúp tăng cường ổn định cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn. Thực hiện: Bắt đầu với tư thế chống hai tay lên sàn nhà đồng thời quỳ hai gối, co cơ bụng của bạn trong suốt bài tập. Đưa tay phải về phía trước, bàn tay hướng lên trần nhà. Đồng thời chân trái duỗi thẳng ra phía sau, mắt nhìn theo tay đồng thời hít vào. Hạ tay và chân về tư thế ban đầu đồng thời thở ra. Đổi tay và chân, thực hiện tương tự như trên. Bài tập số 12: Kéo giãn nhóm cơ lưng Kéo giãn nhóm cơ lưng Tư thế này vừa có tác dụng nghỉ ngơi, vừa tốt cho cột sống do nó kéo giãn vùng lưng dưới. Thực hiện: Ngồi trên hai gót chân, mông giữ trên gót. Cúi đầu sát mặt sàn và hơi cúi người về phía trước. Hai tay trượt trên mặt sàn hướng tới phía trước. Hít vào và thở ra đều đặn. Lưu ý: Giữa các đợt tập bạn nên nghỉ ngơi và thở đều trong 1-2 phút, tránh tập quá sức. Sử dụng viên xương khớp Khương Thảo Đan Để làm giảm cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra, bệnh nhân phải thực hiện các bài tập bảo vệ xương khớp một cách thường xuyên và hợp lý. Đây là quá trình trị liệu trường kì, đòi hỏi người bệnh cần kiên trì trong một thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Vì vậy, để tăng hiệu quả cho các bài tập và rút ngắn thời gian trị liệu bệnh nhân thoái hóa khớp có thể sử dụng kết hợp với thực phẩm bảo vệ sức khoẻ viên xương khớp Khương Thảo Đan, sản phẩm là thành quả từ những nghiên cứu đột phát của INPC- Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt Nam. Có nguồn gốc từ bài thuốc gia truyền Độc Hoạt Tang Ký Sinh gồm các thành phần dược liệu thiên nhiên lành tính đã qua chọn lọc kỹ lưỡng như: Địa liền, Hy thiêm, Thổ phục linh… Và đặc biệt, sản phẩm còn chứa hoạt chất KGA1 được nghiên cứu bởi PGS.TS Lê Minh Hà – Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam cùng cộng sự. KGA1 trong Khương Thảo Đan được chiết suất từ cây địa liền có tác dụng giảm đau, kháng viêm nhờ ức chế được Enzym COX-2. Đáng nói, KGA1 còn thể hiện được sự vượt trội trong tác dụng ức chế Enzym này khi so sánh với nhóm chứng sử dụng Indomethacin! Nhờ đó, KGA1 có thể sử dụng ở mức thấp (20mg) và vẫn đạt được hiệu quả mong muốn, giảm thiểu tối đa các tác dụng phụ, đặc biệt là tác dụng phụ gây viêm loét dạ dày thường thấy ở các nhóm kháng viêm khác. Đặc biệt trong Khương Thảo Đan còn chứa Collagen type II không biến tính, có khả năng tăng cường sụn khớp, bao hoạt dịch khớp mạnh hơn gấp 2 lần các hoạt chất Glucosamin và Chonroitin đang được sử dụng trên thị trường Khương Thảo Đan đáp ứng được tam giác khép kín trong việc điều trị đau nhức xương khớp do thoái hóa khớp gây ra: giảm đau – chống viêm – tái tạo mang lại hiệu quả lâu dài cho người bệnh. Hiện nay, Khương Thảo Đan trở thành sản phẩm hỗ trợ điều trị và bảo vệ sức khoẻ mang lại cho người bệnh không chỉ giá trị ngắn hạn là phương pháp giảm đau, mà còn là giá trị lâu dài từ khả năng phục hồi sụn khớp và bao hoạt dịch. Hiện sản phẩm bán tại nhiều nhà thuốc uy tín toàn quốc, tham khảo mua sản phẩm tại các địa chỉ nhà thuốc tại đây. Hoặc đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY Tài liệu tham khảo: http://www.benhvien108.vn/mot-so-bai-tap-danh-cho-benh-nhan-thoai-hoa-cot-song-that-lung.htm https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/spondylolisthesis-exercises#research Chia sẻ
Có nên phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng không?
Phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng là phương pháp cuối cùng được chỉ định khi mà các biện pháp bảo tồn không mang lại hiệu quả. Tuy phẫu thuật có thể giúp giải quyết nhanh chóng triệu chứng của bệnh nhưng lại tiềm ẩn những nguy cơ biến chứng khá cao. Vậy có nên phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng không? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé! Mục lụcPhẫu thuật thoái hóa cột sống lưng là gì?Có nên phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng?Ưu điểmNhược điểmKhi nào nên phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng?Các phương pháp phẫu thuật điều trị thoái hóa cột sống lưng hiện nayCắt bỏ gai xươngCố định cột sốngCắt bỏ đĩa đệmThay đốt sống nhân tạoThay đĩa đệm nhân tạoPhẫu thuật cột sống hết bao nhiêu tiền?Một số địa chỉ phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng uy tínBạn cần chú ý điều gì sau khi phẫu thuật điều trị thoái hóa cột sống lưng?Chế độ ăn uống khoa họcChế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lýKết luận Phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng là gì? Phẫu thuật thoái hóa cột sống là phương pháp mổ xâm lấn nhằm loại bỏ khối thoát vị đĩa đệm chèn ép lên dây thần kinh gây đau nhức. Tùy vào mức độ nghiêm trong của bệnh và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân mà bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay thế một phần hay toàn bộ đĩa đêm hoặc phẫu thuật điều chỉnh cột sống tư thế ban đầu, phục hồi phân xương khớp bị thương. Trước khi thực hiện phẫu thuật thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cần thực hiện một vài xét nghiệm cần thiết như chụp X-quang, MBI. Dựa vào kết quả xét nghiệm thu được, kết hợp với một số thông tin về nguyên nhân gây tổn thương, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, bác sĩ sẽ cân nhắc xem bạn có đủ điều kiện để phẫu thuật hay không. Cũng như các phương pháp điều trị khác, phẫu thuật cũng chỉ có tác dụng phục hồi chức năng bị suy giảm của cơ thể, làm giảm các biến chứng và đưa đốt sống trở về với trạng thái gần nhất ban đầu. Vì vậy, thực hiện phẫu thuật bệnh thoái hóa cột sống không thể chữa khỏi hoàn toàn được bệnh nhưng nó sẽ giúp hạn chế được nguy cơ mất khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng có thể xảy ra. Có nên phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng? Phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng là phương pháp cuối cùng khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả. Và phương pháp này chỉ được bác sĩ chỉ định trong các trường hợp bệnh nặng. Cũng giống như các phương pháp khác, phẫu thuật cũng có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Ưu điểm Giúp người bệnh chấm dứt tình trạng đau nhức dai dẳng. Khôi phục lại khả năng vận động của cột sống. Cải thiện chất lượng cuộc sống sinh hoạt, làm việc của người bệnh. Phẫu thuật giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng đau nhức (Ảnh minh họa) Nhược điểm Bên cạnh những ưu điểm, thì nhược điểm của phương pháp phẫu thuật là tiềm ẩn rất nhiều rủi ro như: Sau phẫu thuật người bệnh có thể gặp phải tình trạng nhiễm trùng vết mổ, mất nhiều máu trong quá trình phẫu thuật. Sốc phản vệ Tăng nguy cơ gây tổn thương đến các rễ thần kinh và mô mềm xung quanh khu vực mổ Tỷ lệ thành công cao nhưng tỷ lệ tái phát lại không phải không có. Khi bệnh tái phát có thể phát triển nặng hơn so với gian đoạn đầu. Chi phí phẫu thuật cao và các phí phát sinh liên quan Có thể thấy, bất kỳ một phương pháp chữa bệnh nào cũng có những mặt tồn tại, ngay cả biện pháp phẫu thuật hiện đại này. Do đó, người bệnh nên tự chủ động chăm sóc sức khỏe để phòng bệnh hoặc thăm khám sớm để điều trị kịp thời, mang lại kết quả cao khi cơ thể có những dấu hiệu bất thường về bệnh xương khớp. Hơn thế, không phải người bệnh nào cũng được chỉ định điều trị phẫu thuật. Bởi để thực hiện được một ca phẫu thuật đòi hỏi rất nhiều yếu tốt trong đó quan trọng nhất là thể trạng sức khỏe của người bệnh. Tóm lại, phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng là phương pháp cuối cùng khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả. Và phương pháp này chỉ được chỉ định trong các trường hợp bệnh nặng. Khi nào nên phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng? Theo các chuyên gia xương khớp, phẫu thuật mổ thoái hóa cột sống chỉ nên thực hiện khi người bệnh đã trải qua các biện pháp chữa bệnh bảo tồn ( không can thiệp vào cột sống) khác nhưng không có hiệu quả. Đây là lựa chọn cuối cùng để giúp người bệnh giảm cơn đau, khôi phục khả năng vận động và đưa cột sống trở về hình dạng ban đầu. Đa số bệnh nhân tưởng rằng mổ thoái hóa cột sống thắt lưng là biện pháp hữu hiệu nhất, giúp giải quyết triệt để căn bệnh và bệnh nhân có thể phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, thực tế các chuyên gia cảnh báo rằng phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống không phải là biện pháp hoàn hảo nhất để giải quyết bệnh bởi phẫu thuật chỉ giúp giảm đau, giảm triệu chứng và người bệnh vẫn có nguy cơ bị tái phát thoái hóa nếu sinh hoạt không khoa học. Ngoài ra, sau những ca phẫu thuật đều có những biến chứng mà người bệnh có thể phải đối mặt. Vì vậy, các chuyên gia xương khớp nhận định, không phải ai cũng có thể phẫu thuật cột sống chữa thoái hóa cột sống thắt lưng, phẫu thuật chỉ giành cho những trường hợp nặng, gây biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến chức năng vận động bình thường của bệnh nhân. Phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng khi được bác sĩ thăm khám và chỉ định thực hiện Qua đó những trường hợp dưới đây có thể cân nhắc sử dụng biện pháp phẫu thuật để chữa bệnh, tuy nhiên tất cả đều phải tuân thủ dưới sự chỉ định của bác sĩ: Tình trạng đau nhức kéo dài, dai dẳng, điều trị bằng các biện pháp khác không có kết quả Thoái hóa thắt lưng hình thành gai xương chèn ép rễ thần kinh gây ra các hiện tượng đau thần kinh tọa, chân tay trở nên tê bì, xuất hiện tình trạng teo cơ. Có hiện tượng chèn ép ống sống, tủy sống Cột sống bị biến dạng, viêm cột sống dính khớp, hẹp ống sống Bệnh chuyển sang biến chứng thoát vị đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng vận động, đi lại. Người bệnh không thể tự quyết định bản thân có thể thực hiện phẫu thuật thoái hóa cột sống lưng mà cần đi thăm khám để bác sĩ chẩn đoán, nếu tình trạng tồi tệ mới nên tiến hành phẫu thuật. Và khi quyết định phẫu thuật thì người bệnh cũng cần phải tuân thủ theo liệu trình điều trị của bác sĩ để đạt kết quả tốt nhất. Các phương pháp phẫu thuật điều trị thoái hóa cột sống lưng hiện nay Phẫu thuật là hình thức can thiệp trực tiếp vào cơ quan bị tổn thương nhằm loại bỏ, thay thế những bộ phận đã bị tổn thương. Từ đó, cân bằng lại cấu trúc cột sống, cải thiện triệu chứng lâm sàng và tăng cường phạm vi chuyển động của các khớp. Trước khi phẫu thuật, bạn sẽ được tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện. Và tùy vào nguyên nhân gây tổn thương và tình trạng giai đoạn bệnh mà bạn đang gặp phải bác sĩ sẽ lựa chọn một trong những hình thức phẫu thuật sau nhằm giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau nhức và khôi phục khả năng vận động của các khớp. Cắt bỏ gai xương Gai xương chính là các mỏm xương hoặc điểm lồi nhô ra tại các khớp. Chúng được hình thành do sự tổn thương tại bề mặt khớp gây cản trở, chèn ép các mô xung quanh gây đau đớn cho người bệnh. Cắt bỏ gai cột sống là một biện pháp điều trị ngoại khoa, trong đó bác sĩ sẽ sử dụng nhiều thao tác, kỹ thuật để loại bỏ gai xương, tái tạo lại hình dạng cột sống bình thường, giảm bớt các cơn đau. Sau quá trình phẫu thuật, bệnh nhân có thể sinh hoạt và vận động bình thường. Cố định cột sống Khi bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng, cột sống biến dạng thì phương pháp này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại trục sinh lý tự nhiên của cơ thể bằng cách cố định hai hoặc nhiều đốt sống liền kề bằng các hàn nối từ các mảnh ghép xương. Sau đó, các đốt sống được cố định lại bằng ốc vít và dây kim loại. Phương pháp này sẽ giúp nắn chỉnh lại hình dạng ban đầu của cột sống, giúp người bệnh có thể vận động và di chuyển tiện lợi hơn. Cố định các đốt sống được bằng ốc vít và dây kim loại Cắt bỏ đĩa đệm Cắt bỏ đĩa đệm cũng là phương pháp loại bỏ mảnh đĩa đệm bị thoát vị và chén ép vào rễ thần kinh cột sống. Phẫu thuật được thực hiện thông qua thủ thuật mổ mở. Loại bỏ nhanh mảnh khối thoát vị bằng thiết bị vi thể và qua một vết rạch nhỏ. Thay đốt sống nhân tạo Đốt sống nhân tạo được thay thế khi đốt sống của cơ thể bị mất chức năng. Đốt sống nhân tạo được làm từ chất liệu đặc biệt, đảm bảo thích ứng với cơ thể về mặt sinh học và chức năng, cho phép tồn tại lâu dài trong cơ thể. Sau khi thay thế, chức năng của cột sống được khôi phục và người bệnh có thể sinh hoạt bình thường trở lại. Thay đốt sống nhân tạo giúp bệnh nhân hoạt động bình thường trở lại Thay đĩa đệm nhân tạo Tương tự như đốt sống nhân tạo, đĩa đệm nhân tạo là một thiết bị được cấy thay thế vào vị trí đĩa đệm trên cột sống đã bị tổn thương và không có khả năng phục hồi. Đĩa đệm nhân tạo này giúp người bệnh ổn định cấu trúc cột sống, cải thiện chức năng vận động và đẩy các cơn đau nhức do thoái hóa gây ra. Phẫu thuật cột sống hết bao nhiêu tiền? Hiện nay điều trị bằng phương pháp phẫu thuật không còn phải là chuyện hiếm. Với sự ngày càng tiến bộ của nền y khoa cùng với các phương tiện hiện đại sau khi phẫu thuật người bệnh đã có thể dễ dàng vận động, sinh hoạt và không còn bị đau nhức khó chịu nữa. Như bài viết đã giới thiệu ở trên thì có rất nhiều phương pháp phẫu thuật để điều trị thoái hóa cột sống lưng. Ở mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh và tình trạng sức khỏe của bạn, các bác sĩ cùng thảo luận đưa ra một phương án điều trị phẫu thuật phù hợp Thông thường, chi phí phẫu thuật ở mỗi bệnh viện khác nhau là khác nhau. Và tại mỗi bệnh viện có rất nhiều các dịch vụ phẫu thuật khác nhau, đáp ứng nhu cầu và điều kiện kinh tế khác nhau của mỗi người bệnh. Bình thường, với phương pháp mổ truyền thống, người bệnh sẽ mất khoảng 15 – 20 triệu đồng. Mổ nội soi khoảng 20 – 40 triệu đồng/ca Còn nếu trường hợp bệnh nặng và có nhiều biến chứng nguy hiểm thì sẽ đòi hỏi kỹ thuật phức tạp tương ứng với chi phí điều trị nhiều hơn, có thể tăng lên 40 – 50 triệu đồng. Tuy nhiên, nếu bạn đã có bảo hiểm Y tế thì chi phí phẫu thuật sẽ được giảm đáng kể. Một số địa chỉ phẫu thuật chữa thoái hóa cột sống lưng uy tín Phẫu thuật điều trị thoái hóa cột sống lưng được tiến hành phổ biến ở nhiều bệnh viện cũng như các trung tâm điều trị xương khớp. Tuy nhiên, nó vẫn là kỹ thuật khá là phức tạp và mang nhiều rủi ro. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn những cơ sở phẫu thuật có uy tín với đội ngũ bác sĩ phẫu thuật có tay nghề cao, cơ sở vật chất hiện đại, tiên tiến. Để giúp bạn được điều trị đúng cách, bài viết đã giúp bạn tổng hợp một số địa chỉ điều trị uy tín như: Bệnh viện Việt Đức – một trong những địa chỉ uy tín điều trị thoái hóa cột sống lưng (Ảnh minh họa) Tại Hà Nội Bệnh viên Hữu nghị Việt Đức: Số 16 – 18 Phủ Doãn, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội Bệnh viện Bạch Mai: Số 78 Giải Phóng, quận Đống Đa, Hà Nội Bệnh viện trung ương Quân Đội 108: Số 1 Trần Hưng Đạo, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương: Số 29 Nguyễn Bỉnh khiêm, Hai Bà Trưng, Hà Nội Tại Hồ Chí Minh Bệnh viện Chợ Rẫy: Số 201B Nguyễn Chí Thanh, phường 12, quận 5, TP HCM Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình: số 929 Trần Hưng Đạo, phường 1, Quận 5, TP HCM Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM: Cơ sở 1 – Số 215 Hồng Bàng, phường 11, quận 5, TP HCM; Cơ sở 2 – Số 201 Nguyễn Chí Thanh, phường 12, quận 5, TP HCM; Cơ sở 3: Số 221B Hoàng Văn Thụ, phường 8, quận Phú Nhuận, TP HCM. Bạn cần chú ý điều gì sau khi phẫu thuật điều trị thoái hóa cột sống lưng? Sau ca phẫu thuật, bạn cần phải có một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi, ăn uống và luyện tập để nhanh chóng phục hồi vết mổ và lấy lại sự vận động bình thường cho các khớp. Vì thế, trong quá trình nghỉ ngơi bạn lưu ý một số điều sau: Chế độ ăn uống khoa học Để thuận tiện hơn trong việc tiêu hóa, sau khi phẫu thuật, người bệnh nên ăn thức ăn mềm và tránh ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ. Những người vừa trải qua phẫu thuật cần bổ sung một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe cơ thể, giúp vết mổ nhanh lành. Những thực phẩm nên bổ sung là thịt bò, cá hồi, thực phẩm giàu canxi và đồng thời tăng cường ăn các loại trái cây và các loai rau củ nhằm cung cấp một lượng các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, để tránh nguy cơ để lại sẹo lồi, sẹo loang gây mất thẩm mỹ, người bệnh nên tránh ăn rau muống, trứng,… Đặc biệt, cần tránh sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến khả năng hồi phục. ☛ Đọc thêm: Thoái hoá cột sống thắt lưng nên ăn gì? Chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý Tuân thủ khoảng thời gian nghỉ ngơi theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa Tránh việc vận động mạnh gây ảnh hưởng đến vết mổ và các mô xung quanh. Nếu bạn muốn đi lại một chút hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hoặc nhờ tới sự giúp đỡ của người thân. Khi vết mổ đã liền, bạn cần tập vận động để lấy lại sự linh hoạt của vùng cột sống lưng. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện theo sự hướng dẫn chi tiết của bác sĩ chuyên khoa và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ riêng Bạn có thể cân nhắc để thực hiện thêm một số liệu trình vật lý trị liệu. Điều đó sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn nhanh hơn, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Cuối cùng, bạn đừng quên uống thuốc theo chỉ định của các bác sĩ và tái khám thường xuyên để theo dõi sức khỏe của bản thân. ➤ Xem thêm: Cẩm nang chăm sóc người bệnh sau phẫu thuật cột sống lưng Kết luận Phẫu thuật là một trong những biện pháp điều trị thoái hóa cột sống lưng hiệu quả. Tuy nhiên không phải trường hợp bệnh nhân nào cũng có thể điều trị bằng phương pháp này. Đây chỉ là phương pháp điều trị cuối cùng khi các biện pháp bảo tồn khác không có hiệu quả. Do đó, để đạt được kết quả điều trị tích cực bạn cần tuân thủ theo theo phác đồ điều trị của bác sĩ, tránh việc tự ý điều trị mà gây ra những hậu quả khôn lường. Hi vọng bài viết đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích! Link tham khảo: https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/low-back-pain/lumbar-spine-surgery-will-you-need-surgery-your-lower-back-pain https://www.spine-health.com/treatment/back-surgery/lumbar-laminectomy-surgery-spinal-stenosis-open-decompression Chia sẻ
Tổng hợp các thuốc trị thoái hóa cột sống hiệu quả
Khi triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống làm ảnh hưởng đến quá trình vận động, sinh hoạt và giấc ngủ của bạn thì việc dùng thuốc để điều trị là cần thiết. Vậy, bạn có tò mò muốn biết đâu mới là thuốc điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả? Hãy cùng tôi tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây. Mục lục1. Dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống2. Thoái hóa cột sống uống thuốc gì?2.1. Các loại thuốc tây y điều trị thoái hóa cột sống2.2. Viên xương khớp Khương Thảo Đan2.3. Thuốc nam trị thoái hóa cột sống3. Lưu ý khi dùng thuốc trị thoái hóa cột sống Các triệu chứng của thoái hóa cột sống được kiểm soát tốt nếu như bạn dùng loại thuốc phù hợp Dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống Thoái hóa cột sống là bệnh lý xương khớp mạn tính xuất hiện khi đĩa đệm và khớp bị thoái hóa. Vai trò của đĩa đệm là nâng đỡ cột sống và chống đỡ các lực tác động lên cột sống. Vì vậy, khi đĩa đệm bị tổn thương, cột sống sẽ phải chịu một lực chèn ép lớn dẫn đến triệu chứng điển hình là đau nhức. Diễn biến của bệnh này rất thầm lặng nên khi ở giai đoạn đầu thường khó có thể phát hiện bệnh. Biểu hiện của bệnh ở mỗi người có thể khác nhau. Bệnh nhân có thể xuất hiện triệu chứng đau rồi lại biến mất. Nhưng đôi khi triệu chứng đau nhức lại xuất hiện một cách đột ngột. Chính vì vậy, mọi người thường xem nhẹ và bỏ qua những triệu chứng tưởng chừng như đơn giản ấy. Một số triệu chứng điển hình thường gặp ở bệnh nhân thoái hóa cột sống như: Chân, tay đau nhức: đốt sống cổ điều khiển hoạt động của tay trong khi đốt sống lưng điều khiển hoạt động của chân và các cơ quan khác. Vì vậy, khi đốt sống bị tổn thương, bệnh nhân sẽ xuất hiện triệu chứng đau nhức chân, tay, ảnh hưởng đến quá trình vận động và sinh hoạt hằng ngày. Những cơn đau đột ngột và dữ dội: đau tăng lên khi bệnh nhân vận động mạnh, quá sức và triệu chứng đau giảm đi khi bệnh nhân được nghỉ ngơi. Triệu chứng đau do thoái hóa cột sống có thể tăng vào ban đêm hoặc khi thời tiết thay đổi Đau ở ngay ở vị trí đốt sống bị thoái hóa: đặc biệt là phần cổ và lưng. Triệu chứng đau có thể tăng vào ban đêm do khi đó nồng độ cortisol (một hormone nội sinh quan trọng có vai trò giảm đau và chống viêm) trong cơ thể là thấp nhất. Triệu chứng đau có thể tăng khi thay đổi thời tiết: điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh rõ ràng. Có thể là do khi thời tiết chuyển lạnh, lượng máu lưu thông trong cơ thể thay đổi, độ trơn nhờn của dịch khớp và nồng độ một số hormon trong cơ thể cũng bị thay đổi. Đau dọc theo đường đi của dây thần kinh: do đĩa đệm bị tổn thương và chèn ép lên dây thần kinh. Cứng khớp: dẫn đến khó vận động vào buổi sáng sau nhiều tiếng nằm ngủ hoặc sau khi ngồi quá lâu một tư thế. Cảm giác tê bì các đầu ngón tay, chân: nếu tiến triển của bệnh ở mức độ nặng. Khi vận động có tiếng kêu “lạo xạo’’: do lớp đệm giữa các đầu xương bị tổn thương nên khi vận động các đầu xương tiếp xúc với nhau tạo ma sát và xuất hiện tiếng kêu này. ➤ Tìm hiểu chi tiết tại: Dấu hiệu thoái hóa cột sống thường gặp nhất Thoái hóa cột sống uống thuốc gì? Hiện nay, chưa có loại thuốc nào có thể điều trị dứt điểm thoái hóa cột sống. Mục tiêu chính của việc điều trị căn bệnh này là nhằm cải thiện các cơn đau nhức, tê bì, cứng khớp, làm chậm tiến triển của bệnh và phục hồi chức năng vận động, từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân thoái hóa cột sống. Các loại thuốc tây y điều trị thoái hóa cột sống Lựa chọn thuốc tây y để chữa thoái hóa cột sống giúp kiểm soát triệu chứng của thoái hóa cột sống nhanh chóng và hiệu quả Paracetamol Khi gặp tình trạng đau nhẹ do thoái hóa cột sống, bệnh nhân sẽ được bác sĩ chỉ định dùng paracetamol đường uống – một loại thuốc giảm đau thông dụng. Paracetamol có thể gây nên một số tác dụng không mong muốn như: đau bụng, buồn nôn, chóng mặt và nghiêm trọng nhất là gây hoại tử gan do sản phẩm này chuyển hóa chủ yếu ở gan. Vì vậy, bạn không nên sử dụng paracetamol trong một thời gian dài. Đồng thời, bạn không được phép sử dụng rượu bia trong quá trình điều trị bằng thuốc này bởi rượu bia làm tăng chuyển hóa paracetamol tại gan, từ đó làm tăng nguy cơ gây tổn thương gan. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) Bên cạnh cảm giác đau do thoái hóa cột sống, bệnh nhân có thể xuất hiện thêm các triệu chứng sưng và viêm khớp. Hai triệu chứng này cần được đẩy lùi nhanh chóng để tránh dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng hơn về sau là hiện tượng dính khớp và biến dạng các khớp. Khi đó, NSAIDs là nhóm thuốc được bác sĩ ưu tiên lựa chọn. Nhóm thuốc NSAIDs được chia thành 2 nhóm nhỏ: NSAIDs ức chế COX-1 và COX-2: Nhóm này bao gồm các thuốc như: ibuprofen, diclofenac,… tác dụng trên cả COX-1 và COX-2. Vì COX-1 có nhiều ở biểu mô đường tiêu hóa và tiểu cầu nên tác dụng phụ của nhóm thuốc này là loét dạ dày tá tràng, kéo dài thời gian chảy máu,… NSAIDs ức chế chọn lọc COX-2: Nhóm thuốc này (meloxicam, celecoxib,…) ức chế chọn lọc COX 2 nên ít có khả năng gây loét dạ dày tá tràng hơn nhưng có nguy cơ cao gặp phải một số bệnh lý về huyết khối. Sử dụng NSAIDs theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân cải thiện được tình trạng viêm và đau nhức một cách rõ rệt. Trong trường hợp các đợt tái phát gây đau cấp tính hoặc mãn tính, bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân sử dụng kết hợp NSAIDs với paracetamol để có tác dụng chống viêm và giảm đau tốt hơn. Glucocorticoid đường tiêm Khi sử dụng paracetamol hay NSAIDs đường uống, bạn cần phải đợi 30 phút – 1 giờ đồng hồ thuốc mới có tác dụng do nó mất thời gian hấp thu và phân bố vào trong cơ thể. Trong khi đó, glucocorticoid đường tiêm được đưa trực tiếp vào trong cơ thể qua đường tĩnh mạch, vậy nên nó có tác dụng giảm đau, chống viêm rất nhanh, chỉ sau vài phút. Theo khuyến cáo về cách sử dụng corticoid đường tiêm của trang EMC, nếu sử dụng liều cao nên tiêm tĩnh mạch chậm để khoảng thời gian đưa thuốc vào cơ thể tối thiểu là 30 phút. Đồng thời nên sử dụng thuốc này vào 8h sáng vì khi đó nồng độ cortisol trong cơ thể là cao nhất, hạn chế được tình trạng trục dưới đồi- tuyến yên bị ức chế. Bên cạnh những hiệu quả được kể trên, bạn cần thận trọng với tác dụng không mong muốn mà nhóm thuốc này đem lại: Bội nhiễm: Do glucocorticoid ức chế miễn dịch nên bạn dễ bị nhiễm nấm, virus. Loét dạ dày tá tàng: Tỷ lệ bệnh nhân gặp tác dụng không mong muốn trên tiêu hóa tuy không nhiều nhưng nếu gặp thường rất nặng và có thể dẫn đến thủng dạ dày. Loãng xương: Sử dụng glucocorticoid làm giảm tái hấp thu canxi ở ruột, từ đó xương bị thưa xốp và dễ gãy, tăng nguy cơ gây loãng xương. Chậm liền sẹo và chậm lành vết thương: do glucocorticoid ức chế tổ chức hạt và các nguyên bào sợi. Hội chứng Cushing: Glucocorticoid gây rối loạn phân bố mỡ, từ đó mỡ tập trung nhiều ở mặt, thân trên gây phù, nặng hơn là hội chứng Cushing. Các tác dụng không mong muốn kể trên có thể xảy ra ở mức độ nặng hay nhẹ tùy thuộc vào thời gian bạn sử dụng thuốc. Đồng thời, nhóm thuốc này chống chỉ định với các trường hợp sau: mẫn cảm với thuốc, loét dạ dày tá tràng, nhiễm nấm, virus, dùng vaccin sống,… Nhóm thuốc giảm giảm đau trung ương opioid Fetanyl được chỉ định trong tình trạng đau nặng của thoái hóa cột sống Trong trường hợp hợp bệnh nhân gặp tình trạng đau nặng do thoái hóa cột sống và điều trị với tất cả các thuốc kể trên đều thất bại, opioid sẽ là nhóm thuốc tiếp theo được bác sĩ kê đơn cho bệnh nhân. Nhóm thuốc này có hiệu quả giảm đau tốt hơn các nhóm trên do nó tác động lên thần kinh trung ương thông qua cơ chế ức chế đường dẫn truyền cảm giác đau từ tủy sống lên não. Một số thuốc thường dùng là: morphine, fetanyl, codein, pethidine … Morphin: là thuốc đáp ứng tốt nhất đối với đau nặng. Nhưng bên cạnh tác dụng giảm đau, người bệnh còn có cảm giác khoái cảm và lạc quan, không đói và hết buồn ngủ,… Vì vậy, nếu dùng morphin lặp lại trong thời gian dài dễ dẫn đến tình trạng nhờn thuốc, nghiện thuốc. Ở liều dùng thông thường, thuốc còn gây một số tác dụng phụ như: nôn, buồn nôn, táo bón, … Với liều cao, thuốc gây ức chế hô hấp và hạ huyết áp. Pethidine: có tác dụng giảm đau tốt nhưng thời gian tác dụng ngắn và kém hơn morphin. Khi vào trong cơ thể, pethidin chuyển hóa thành norpethidin – một chất gây độc cho thần kinh. Vì vậy, nếu sử dụng pedithin trong một thời gian dài sẽ kích thích thần kinh trung ương, xuất hiện các cơn co giật kéo dài. Codein: so với morphin, codein là thuốc có tác dụng yếu hơn, bao gồm cả khả năng nghiện thuốc. Khi sử dụng trong thời gian dài, codein có thể gây táo bón, giảm tiết dịch đường hô hấp,… Thông thường, bác sĩ chỉ kê đơn thuốc này cho bệnh nhân với liều thấp nhất có tác dụng và thời gian sử dụng ngắn. Vì vậy, hiện tượng dung nạp thuốc và các tác dụng không mong muốn rất nghiêm trọng được kể trên chỉ xuất hiện trong trường hợp bệnh nhân không tuân thủ điều trị và tự ý tăng liều thuốc. Nhóm thuốc giãn cơ Một số thuốc thuộc nhóm này là: eperisone, tolperisone,…Đây là nhóm thuốc giãn cơ tác động lên hệ cơ trơn mạch máu và thần kinh trung ương. Nhờ tác dụng làm giãn cơ mà tình trạng căng cứng và bị chèn ép của cột sống được cải thiện. Đồng thời, thuốc làm ức chế phản xạ đau nên triệu chứng đau của bệnh nhân thoái hoá cột sống cũng được thuyên giảm. Tuy nhiên, tác dụng phụ có thể xuất hiện khi sử dụng nhóm thuốc này là: yếu cơ, nhược cơ, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa … Glucosamine Sản phẩm này có chứa hoạt chất glucosamine thuộc nhóm đường amino có nguồn gốc từ những động vật có vỏ như: tôm, cua, nghêu, sò… Ngoài ra, glucosamine cũng có nguồn gốc nội sinh trong cơ thể chúng ta. Nó có mặt trong dịch khớp tại các mô sụn và đĩa đệm. Vì vậy, bổ sung glucosamine cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi tình trạng khô cứng khớp và góp phần tạo nên các mô sụn mới, giảm thiểu tình trạng tổn thương của xương khớp. Tuy nhiên, glucosamine chỉ có tác dụng giảm đau và không cải thiện được tình trạng sưng viêm của xương khớp. Loại thuốc này có một số tác dụng phụ thoáng qua và hiếm gặp như: buồn nôn, chóng mặt,… Viên xương khớp Khương Thảo Đan Dùng thuốc tây điều trị thoái hóa cột sống lâu dài giống như “một con dao hai lưỡi”, tác dụng giảm đau càng nhanh thì tác dụng phụ càng nhiều. Ngoài ra, thoái hóa cột sống là một căn bệnh mãn tính, đòi hỏi bệnh nhân phải kiên trì lâu dài từ việc thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện các bài thể dục thì cần phải có phương pháp để bảo tồn và phục hồi vùng sụn khớp bị thoái hóa. Để việc điều trị thoái hóa cột sống có kết quả tốt bạn nên sử dụng thêm viên xương khớp Khương Thảo Đan, được nghiên cứu và phát triển từ INPC – Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Khương Thảo Đan là một trong số ít các sản phẩm trên thị trường đáp ứng được bộ 3 yếu tố trong tam giác khép kín GIẢM ĐAU – CHỐNG VIÊM – TÁI TẠO SỤN KHỚP THOÁI HÓA. Nhờ có sự kết hợp giữa hoạt chất KGA-1 và Collagen type II không biến tính cùng với các thành phần trong bài thuốc Đông Y chữa đau xương khớp nổi tiếng: Độc Hoạt Ký Sinh Thang gồm Địa liền, Hy thiêm, Thổ phục linh và Collagen type II, là những chất có lợi đối với hệ xương khớp. Theo nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, hoạt chất KGA-1 trong củ địa liền có tác dụng giảm đau và chống viêm vượt trội. Kết quả thí nghiệm của các chuyên gia cho thấy KGA-1 có tác dụng giảm đau tốt hơn paracetamol và tác dụng chống viêm cao hơn chất đối chứng là indomethacin nên kiểm soát quá trình viêm tốt mà lại không gây tác dụng phụ lên các cơ quan khác của cơ thể, đặc biệt dùng an toàn cho người có tiền sử bệnh dạ dày.. Bên cạnh đó, Khương Thảo Đan còn chứa hoạt chất Collagen type II không biến tính. Loại Collagen này là thành phần thiết yếu giúp hình thành các mô sụn mới. Hơn nữa, từ các nghiên cứu khoa học khẳng định Collagen type II khi đi vào cơ thể bằng đường uống sẽ không bị phân hủy như các loại collagen thông thường, mà tập trung vào vùng khớp tổn thương để nuôi dưỡng khớp một cách tốt nhất, từ đó giúp đẩy lùi tình trạng sụn khớp bị tổn thương do thoái hóa và duy trì độ dẻo dai, bền bỉ cho sụn khớp. Đây chính là cơ sở để đánh giá sản phẩm Khương Thảo Đan có ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với các thuốc được kể ở phần trên. Khi sử Khương Thảo Đan bạn không cần lo ngại về vấn đề tác dụng phụ. Vì vậy, bạn có thể sử dụng sản phẩm trong một thời gian dài. Trong khi đó, các thuốc tây như paracetamol, NSAIDs,… chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn, và tránh lạm dụng thuốc để hạn chế tác dụng không mong muốn xảy đến. Để đạt được hiệu quả sử dụng tối đa, bạn nên sử dụng Khương Thảo Đan một cách đều đặn trong vòng 3-6 tháng. Sản phẩm này ở dạng viên nang, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Với nguồn gốc 100% từ thiên nhiên và hiệu quả vượt trội – giảm đau, chống viêm, tái tạo, Khương Thảo Đan là sự lựa chọn tối ưu cho người bị thoái hóa cột sống. Bệnh nhân kiên trì sử dụng Khương Thảo Đan trong khoảng 3-6 tháng sẽ đem lại tác dụng tốt nhất. Tìm nhà thuốc bán KHƯƠNG THẢO ĐAN gần nhất xem TẠI ĐÂY Hoặc đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY Thuốc nam trị thoái hóa cột sống Các thuốc tây y kể trên như: paracetamol, NSAIDs, glucocorticoid,… giúp giảm các triệu chứng của thoái hóa cột sống một cách nhanh chóng nhưng đi đôi với nó là những tác dụng phụ biểu hiện khác nhau ở mỗi cơ thể bệnh nhân. Trong Đông y có câu “ cấp thì trị tiêu, hoãn thì trị bản ’’. Chúng ta có thể hiểu nôm na câu này nghĩa là nếu triệu chứng bệnh ở mức độ cấp tính, dữ dội, cần tác dụng nhanh thì khi đó bạn cần sử dụng thuốc tây y. Còn nếu triệu chứng bệnh ở mức độ nhẹ thì chúng ta nên xem xét căn nguyên gây bệnh để điều trị tận gốc. Vì vậy, thuốc nam cùng với các thảo dược ra đời để giải quyết vấn đề này. Một số loại cây được sử dụng để làm thuốc nam chữa thoái hóa cột sống như: Lá lốt Vị cay, tính ấm từ lá lốt giúp giảm triệu chứng của thoái hóa cột sống một cách hiệu quả Theo sự nghiên cứu từ Đông y, lá lốt có vị cay, tính ấm, nhờ đó nó có tác dụng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Với lá lốt, người bệnh có thế chế biến dưới dạng tươi hoặc thô đều đem lại hiệu quả tương đương nhau: Dùng dạng tươi: sử dụng khoảng 30g lá lốt, 10g thiên niên kiện và một ít lá gai tầm xoong. Sau khi rửa sạch nguyên liệu, đun kỹ với 500ml nước, đun đến cạn còn khoảng 1 bát con, sau đó chúng ta chắt ra và đem sử dụng. Dùng dạng thô: đem các nguyên liệu thô bao gồm lá lốt, trinh nữ, đinh lăng đi rửa sạch một lần nữa. Đun nguyên liệu với 1,5 – 2 lít nước và sắc kỹ cho tới khi cạn còn khoảng 2 bát con, sau đó chúng ta chắt ra và đem sử dụng. Kiên trì sử dụng bài thuốc này từ 1 – 2 tuần, các triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, do tính ấm của lá lốt nên bài thuốc này không phù hợp với người bị táo bón, hay ra mồ hôi, nóng trong,… Ngải cứu Ngải cứu cũng là một loại cây quen thuộc được dân gian sử dụng từ xa xưa. Loại cây này có vị cay, tính ấm và mùi thơm. Trong ngải cứu có chứa một số chất kháng khuẩn và tinh dầu như cineol có tác dụng giảm đau, giảm sưng, viêm xương khớp hiệu quả. Cách chế biến: rửa sạch ngải cứu, thái nhỏ, cho vào chảo rang cùng với muối. Sau đó, bạn cần cho hỗn hợp vừa rang vào túi nhỏ và đem chườm ở vùng đau trong khoảng từ 15 – 20 phút. Chú ý nên chườm lúc nguyên liệu và muối còn nóng để đạt được tác dụng tốt nhất. Đu đủ Papain trong đu đủ có tác dụng giảm đau và tình trạng viêm do tổn thương cột sống. Đu đủ kết hợp với mễ nhân là bài thuốc chữa thoái hóa cột sống được chế biến đơn giản với các bước như sau: Chuẩn bị: 1 nửa quả đu đủ vỏ còn xanh và 30g mễ nhân sống. Gọt vỏ và rửa sạch đu đủ, thái thành miếng nhỏ rồi đem đun với 2 bát nước cùng với mễ nhân sống. Đun nhỏ lửa cho đến khi đu đủ và mễ nhân mềm thì cho thêm một ít đường trắng. Múc ra bát và dùng luôn khi còn nóng. Thuốc nam rất lành tính, rẻ tiền, có sẵn trong tự nhiên và giúp cải thiện triệu chứng của thoái hoá cột sống một cách rõ rệt nếu sử dụng kiên trì trong thời gian dài. Tuy nhiên, cần chế biến thuốc với liều lượng chính xác để tránh xảy ra hiện tượng quá liều. ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tổng hợp các bài thuốc nam chữa thoái hóa cột sống hiệu quả Lưu ý khi dùng thuốc trị thoái hóa cột sống Việc sử dụng thuốc để điều trị các bệnh lý nói chung và bệnh thoái hóa cột sống nói riêng giống như “một con dao hai lưỡi”. Nếu như bạn điều trị và dùng thuốc sai cách thì triệu chứng của bệnh không được cải thiện mà thậm chí còn nặng thêm. Vì vậy, bệnh nhân cần phối hợp tốt với bác sĩ và lưu ý một số điều sau: ☛Khi xuất hiện các tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc: cần báo ngay với bác sĩ để có các biện pháp xử trí kịp thời. ☛Khi có những biểu hiện đau khớp gia tăng: bạn không được tự ý tăng liều thuốc đang sử dụng và cần báo với bác sĩ để có liệu pháp điều trị phù hợp hơn. Cần trao đổi thông tin với bác sĩ về tiền sử bệnh tật của mình để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất ☛Tiền sử về bệnh: bạn cần cho bác sĩ biết thông tin về tiền sử bệnh tật của mình, đặc biệt là người bị loét dạ dày tá tràng, các bệnh lý về gan, thận, dị ứng,…để bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp với bạn. ☛Chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động nhẹ nhàng và uống thuốc đều đặn: dùng loại thuốc nào thì người bệnh cũng cần tuân thủ ba điều này để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. ☛Thân nhiệt tăng: có thể do cột sống tổn thương chèn ép lên dây thần kinh, từ đó cơ thể bạn gặp phải tình trạng rối loạn thần kinh thực vật dẫn đến tăng thân nhiệt. Khi đó, bạn cần đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và tìm ra nguyên nhân chính xác gây nên triệu chứng này. ☛Tê hoặc có cảm giác kiến bò: Nếu như tình trạng này chỉ là tê bì chân tay sinh lý thì không cần điều trị. Khi đó bạn cần tăng cường vận động nhẹ nhàng, xoa bóp chân tay để triệu chứng được đẩy lùi và biến mất. Khi tình trạng tê hoặc cảm giác kiến bò thường xuyên xảy đến, có thể điều này là do nguyên nhân xương khớp mà thuốc hiện tại bạn đang dùng không có đáp ứng. Khi đó, bạn cần đến bệnh viện để thực hiện các kiểm tra chuyên sâu như: chụp X-quang để quan sát được hình dạng cột sống bị tổn thương, chụp MRI để biết chính xác khu vực mà cột sống bị chèn ép. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến bệnh thoái hóa cột sống và thông tin về sản phẩm Khương Thảo Đan, bạn đọc vui lòng liên hệ qua hotline sau: 1800 1156 Tài liệu tham khảo https://baodantoc.vn/bai-thuoc-dan-gian-chua-benh-viem-khop-hieu-qua-1606725493152.htm Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị các bệnh cơ xương khớp của Bộ Y tế Chia sẻ
Thoái hoá cột sống thắt lưng nên ăn gì?
Bên cạnh việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ, tập luyện đều đặn thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến những cơn đau và sức khỏe của hệ thống xương khớp. Việc tìm hiểu những thực phẩm tốt cho thoái hóa cột sống thắt lưng sẽ giúp người bệnh có kế hoạch bổ sung phù hợp. Mục lụcTác động của chế độ ăn uống đối với thoái hóa cột sống thắt lưng1. Giảm viêm2. Giảm cholesterol3. Duy trì cân nặng hợp lýNhóm dinh dưỡng tốt cho người thoái cột sống lưng1. Nhóm thực phẩm giàu canxi2. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D3. Thực phẩm giàu Vitamin C4. Thực phẩm giàu Vitamin K2 giúp cột sống khỏe mạnh5. Thực phẩm giàu Omega 3 giúp phục hồi tổn thương6. Thực phẩm giàu MagieBị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì?1. Hải sản và cá béo2. Các loại rau củ tươi3. Trái cây tươi4. Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa5. Các loại hạt6. Các loại đậu7. Ngũ cốc nguyên hạt8. Thực phẩm chứa Glucosamine, ChondroitinThoái hoá cột sống thắt lưng nên kiêng gì?1. Các loại thịt đỏ2. Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ3. Các loại đồ uống có ga, có cồn và các chất kích thích4. Một số thức ăn giàu tinh bộtLời khuyên cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Tác động của chế độ ăn uống đối với thoái hóa cột sống thắt lưng Theo các số liệu thống kê, có đến hơn 80% người trên 60 tuổi bị thoái hóa đốt sống lưng. Trong đó, các đối tượng có nguy cơ mắc cao thường là: người béo phì, ít vận động, bị chấn thương, do đặc thù công việc… Ngoài ra, có một nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý xương khớp không thể không kể đến đó là chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến cho tỷ lệ người bị thoái hóa cột sống ngày càng gia tăng. Do vậy, song song với việc điều trị bệnh theo liệu trình của bác sĩ, người bệnh nên cải thiện, điều chỉnh chế độ ăn uống cho khoa học hơn nhằm làm chậm lại tiến trình thoái hóa của cột sống và giảm nhẹ các triệu chứng liên quan đến bệnh. Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp đối với người bị thoái hóa cột sống thắt lưng có thể mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như: 1. Giảm viêm Đầu tiên, một chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng các chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cười sức để kháng cần thiết để ngăn ngừa các tổn thương khớp. Đặc biệt, người bệnh cần thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, các chất chống oxy hóa, vitamin A, C và E để hỗ trợ có thể cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và ngăn ngừa các khớp bị tổn thương thêm. 2. Giảm cholesterol Theo các chuyên gia, người bị thoái hóa cột sống thắt lưng thường có nồng độ cholesterol trong máu cao hơn so với người bình thường. Do đó, giảm cholesterol cũng là một trong những cách có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh. Khi bổ sung một chế độ ăn uống phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ cholesterol. 3. Duy trì cân nặng hợp lý Duy trì cân nặng hợp lý cũng có thể làm giảm thiểu các triệu chứng thoái hóa cột sống lưng rõ ràng. Nếu bị thừa cân và béo phì có thể làm tăng áp lực lên các khớp. Ngoài ra, việc tích trữ mỡ thừa có thể khiến tình trạng viêm nhiễm trở nên nghiêm trọng hơn. Nhóm dinh dưỡng tốt cho người thoái cột sống lưng Người bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên bổ sung các nhóm dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ xương khớp và hỗ trợ chống viêm hiệu quả. Cụ thể, người bệnh có thể tham khảo một số nhóm dinh dưỡng sau: 1. Nhóm thực phẩm giàu canxi Canxi là khoáng chất chính tạo nên xương và là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương giúp duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh. Nếu bạn bổ sung thiếu lượng canxi cần thiết, khi đó cơ thể sẽ lấy lượng canxi bị thiếu hụt từ xương. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho xương mất dần canxi và ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương. Ngược lại, nếu bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp duy trì hoạt động bình thường của khớp xương… Ở người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng, bổ sung canxi giúp sửa chữa lại những tổn thương ở khớp bị thoái hóa và làm giảm các triệu chứng đau nhức. 2. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D Vitamin D là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương. đặc biệt là D3 có vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa được lượng canxi tối đa, duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định, giúp phòng ngừa loãng xương… 3. Thực phẩm giàu Vitamin C Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả. Bên cạnh đó, Vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp và phát triển collagen – thành phần protein chính của mô liên kết, hệ xương khớp, sụn,… Cơ thể thiếu vitamin C đồng nghĩa với quá trình tổng hợp collagen bị ảnh hưởng, gây ra vấn đề về sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, vitamin C là dưỡng chất giúp phục hồi các mô, đóng góp vào sự hình thành collagen, cơ thể sử dụng collagen để đẩy nhanh quá trình hình thành sụn khớp. 4. Thực phẩm giàu Vitamin K2 giúp cột sống khỏe mạnh Vitamin K2 được xem là vitamin “dẫn đường” của canxi. Khi Vitamin K2 kết hợp với canxi có tác dụng thúc đẩy mật độ xương, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp, giúp cột sống luôn khỏe mạnh. Do đó, những người bị thoái hóa cột sống nên bổ sung vitamin K vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, Vitamin K2 giúp hoạt hóa osteocalcin – một protein có chức năng mang canxi gắn vào xương. Không có vitamin K2 thì bổ sung canxi nhiều cũng thành vô nghĩa. 5. Thực phẩm giàu Omega 3 giúp phục hồi tổn thương Omega 3 là axit béo có tác dụng giảm viêm, giảm đau, hỗ trợ đắc lực cho quá trình hồi phục tổn thương do thoái hóa, nâng cao sức khỏe của sụn khớp. Omega 3 có trong các loại hạt (óc chó, hạt lanh) cá ngừ, cá hồi, súp lơ, tôm… 6. Thực phẩm giàu Magie Magie là thành phần cấu tạo của khoảng 1% khối lượng khoáng chất trong xương và là khoáng chất quan trọng trong hơn 300 quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Khi cơ thể bị thiếu magie có thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị chuột rút cơ bắp, rối loạn nhịp tim, loãng xương, thoái hóa cột sống… Magiê tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển ion canxi qua các màng tế bào. Khi cơ thể bị thiếu magie có thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị chuột rút cơ bắp, rối loạn nhịp tim, loãng xương, thoái hóa cột sống…. Bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn nhận diện được những thực phẩm có lợi cho tình trạng bệnh của mình. 1. Hải sản và cá béo Người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nên tăng cường bổ sung các loại hải sản như: cua ghẹ, tôm, hàu, cá… Đây là những thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi cao giúp hỗ trợ tái tạo cấu trúc xương được khỏe mạnh và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tiêu thụ một số loại cá rất giàu axit béo omega 3 như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm để có thể hỗ trợ chống viêm hiệu quả. Tuy là rất tốt nhưng người bệnh không nên bổ sung quá nhiều, mỗi lần bạn chỉ nên tiêu thụ 50 – 150 gram cá và 2 lần mỗi tuần để cải thiện các triệu chứng. Nếu không thích cá, người bệnh có thể cân nhắc bổ sung dầu cá. Bổ sung dầu cá có thể cải thiện tình trạng sưng, cứng khớp và đau nhức lưng. 2. Các loại rau củ tươi Các loại rau màu xanh đậm có thể kể đến như: bông cải xanh, rau bina, cải bó xôi, cải xoăn… dồi dào nguồn canxi và vitamin K rất tốt cho hệ thống xương khớp. Lưu ý khi chế biến các loại rau này, để không mất chất dinh dưỡng khi Các loại rau xanh nên được ăn sống hoặc nấu chín nhẹ để tránh phá vỡ các chất dinh dưỡng. Người bệnh có thể hấp hoặc xào để chế biến các món rau. Điều này có thể giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, người bệnh cũng nên bổ sung củ cải đường, khoai lang và bắp cải cũng rất tốt cho bệnh thoái hóa. Các loại rau này chứa chất chống oxy hóa, polyphenol, chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng trong rau hoạt động như một chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch chống viêm hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại rau củ có màu đỏ, màu cam rất giàu Vitamin A và carotenoid có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp cột sống thắt lưng. Các loại rau củ nhóm này có thể kể đến như khoai lang, cà rốt, bí đỏ và ớt chuông đỏ 3. Trái cây tươi Không chỉ những người thoái hóa cột sống thắt lưng mới cần phải cần bổ sung trái cây. Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu cho tất cả mọi người bởi nó là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Đo đó, với người bị bệnh thoái hóa đốt sống lưng càng phải ăn nhiều hơn. Các loại trái cây có múi như: cam, bưởi, chanh chứa nhiều vitamin giúp ngăn chặn và giảm đau cho người bệnh. Ngoài ra, các loại trái cây này còn chứa các hoạt chất quercetin, anthocyanins, và flavonoid có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thoái hóa cột sống thắt lưng và một số bệnh viêm khớp. Các loại trái cây mà người bệnh thoái hóa nên bổ sung bao gồm: Dâu tây Việt quất Mâm xôi Anh đào Táo Lựu Nho Cam Bưởi 4. Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa Sữa cung cấp đầy đủ năng lượng cũng như canxi hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi xương khớp. Người bệnh nên lựa chọn sữa không đường hoặc sữa ít đường để tránh nguy cơ béo phì gây áp lực đến xương khớp. Ngoài cung cấp chất dinh dưỡng, sữa và một số loại sữa chua cũng cung cấp một nguồn vitamin A và D dồi dào. Vitamin D và canxi kết hợp với nhau trong cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng và các loại viêm khớp khác. Các loại sữa và sản phẩm sữa phù hợp cho người thoái hóa cột sống thắt lưng bao gồm: Sữa ít béo, sữa chua ít chất béo, phô mai tươi… 5. Các loại hạt Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt thông, hạt dẻ cười… là nguồn cung cấp axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm hiệu quả. Các loại hạt này rất giàu protein và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Thường xuyên sử dụng các loại hạt hàng ngày có thể tăng cường sức mạnh xương khớp và phòng ngừa nguy cơ thoái hóa khớp. 6. Các loại đậu Các loại đầu là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật và canxi dồi dào. Ngoài ra, các loại đậu còn là nguồn cung cấp sắt, folate, kali và magiê cho cơ thể. Các loại đậu phổ biến tốt cho người thoái hóa cột sống thắt lưng bao gồm: đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng. Đặc biệt, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành được đánh giá cao với tác dụng chữa loãng xương. Chất genistein trong thành phần của đậu nành được ví như hormon estrogen thực vật, có khả năng giúp xương chắc khỏe hơn tương tự như estrogen sinh học. Bạn có thể chế biến đậu nành thành đậu phụ, sữa đậu nành để sử dụng hằng ngày. 7. Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho người thoái hóa cột sống thắt lưng. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin E, vitamin B, selen, magiê có thể hỗ trợ tăng cường khả năng chống viêm cho người thoái hóa, viêm khớp. Các loại ngũ cốc phù hợp cho người thoái hóa cột sống thắt lưng bao gồm: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, hạt kê… 8. Thực phẩm chứa Glucosamine, Chondroitin Hợp chất Glucosamine và Chondroitin là hai dưỡng chất thiết yếu có trong xương có vai trò trong việc hình thành, phát triển và tái tạo mô sụn khớp, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Glucosamine và Chondroitine như: Nước hầm xương ống động vật Các loại gân, sụn động vật Sữa và các sản phẩm từ sữa Các loại cá biển Rau xanh và trái cây Thoái hoá cột sống thắt lưng nên kiêng gì? Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng giúp giảm đau, chống viêm, phục hồi tổn thương thì bạn cũng cần chú ý đến những thực phẩm không nên ăn. Những thực phẩm không tốt cho người bệnh có thể gia tăng thêm triệu chứng đau nhức và làm cho tình trạng thoái hóa ngày càng gia tăng. Vì thế người bệnh nên tránh xa những thực phẩm dưới đây: 1. Các loại thịt đỏ Các loại thịt đỏ như thịt bò, cừu, thịt chó, lợn… tuy chứa hàm lượng đạm cao và nhiều chất dinh dưỡng nhưng người bệnh thoái hóa nên kiêng bởi: Thịt đỏ là nguyên nhân làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể nên không tốt cho sức khỏe xương khớp Đồng thời trong thịt đỏ chứa acid uric và chất béo bão hòa, làm giảm khả năng sản sinh axit hyaluronic, khớp sẽ ít chất nhờn, làm tình trạng viêm trở nên nặng hơn. 2. Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ Những đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ có rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và đặc biệt là sức khỏe xương khớp, cụ thể như: Chứa rất nhiều chất béo, chất béo bão hòa và muối không có lợi cho cơ thể, chứa nhiều cholesterol, không tốt cho xương khớp Chứa một lượng lớn phospho gây mất cân bằng tỷ lệ canxi và phospho trong cơ thể Là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì tăng áp lực đến các khớp 3. Các loại đồ uống có ga, có cồn và các chất kích thích Đồ uống có cồn thường gây ra những cơn đau cấp tính, phá hủy ổ khớp. Còn đồ uống có ga làm cản trở cơ thể hấp thu canxi, làm tăng tình trạng viêm của bệnh. Đồng thời các chất ngọt nhân tạo sẽ gây béo phì, tăng acid uric trong máu làm tăng các triệu chứng khó chịu của bệnh. Ngoài ra thuốc lá và một số chất kích thích khác cũng không nên sử dụng khi bạn bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tỉ lệ người hút thuốc bị bệnh xương khớp khá cao. Do vậy, nên hạn chế hút thuốc để ngăn ngừa bệnh thoái hóa. 4. Một số thức ăn giàu tinh bột Các loại thực phẩm giàu tinh bột sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường làm lượng đường trong máu tăng. Từ đó có thể hình thành hợp chất cytokine – một hợp chất gây viêm, làm cho tình trạng thoái hóa cột sống trở nên nặng hơn. Bên cạnh 4 nhóm thực phẩm trên, những đồ ăn cay nóng, những chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều đường và muối, các đồ ăn lên men, nội tạng động vật… bạn cũng nên loại bỏ ra khỏi thực đơn. Lời khuyên cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống thắt lưng là do hiện tượng lão hóa tự nhiên, do đó bệnh không thể điều trị được dứt điểm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn có thể chung sống hòa bình với bệnh nếu kết hợp các cách sau: Cần đi khám ngay khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường để có phương án điều trị kịp thời tránh biến chứng ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, công việc. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và khoa học. Tăng cường những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, loại bỏ những nhóm thực phẩm xấu. Xây dựng những thói quen sinh hoạt, tập luyện đều đặn: tập thể thao đều đặn rất có lợi cho cả quá trình phục hồi của xương cốt bị tổn thương lẫn tuần hoàn máu khắp cơ thể. Bạn cần lựa chọn những bài tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân, trong quá trình luyện tập nếu bị đau nhức khó chịu cần ngưng bài tập và hỏi thêm ý kiến của bác sĩ Thay đổi những tư thế, hành động xấu có thể ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng. Lối sống lành mạnh: một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa quá trình làm việc và nghỉ ngơi, không stress, rũ bỏ áp lực… chính là phương pháp vàng trong việc điều trị bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa cột sống thắt lưng nói chung. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Để giảm thiểu những tác dụng phụ không mong muốn bạn nên chọn lựa những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên. Khương Thảo Đan là viên xương khớp có chiết xuất từ thiên nhiên giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng an toàn, hiệu quả. Có rất nhiều lý do mà bạn nên chọn Khương Thảo Đan như: Là sản phẩm đầu tiên đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: giảm đau – chống viêm – tái tạo khớp. Là thành tựu nghiên cứu khoa học của PGS.TS Lê Minh Hà cùng các cộng sự ở viện hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam trong việc chiết xuất hoạt chất KGA1 từ cây Địa liền Việt Nam giúp chống viêm giảm đau. Và Collagen type II không biến tính có tác dụng tái tạo sụn khớp, hạn chế sự xâm lấn của các yếu tố có hại lên sụn khớp, giảm thoái hóa khớp. Là sự kế thừa và phát triển bài thuốc xương khớp cổ truyền Độc hoạt ký sinh thang Sản phẩm được thử nghiệm và có đầy đủ báo cáo chứng minh tác dụng của thuốc Là sản phẩm tự nhiên, an toàn, không có tác dụng phụ lên gan, thận, dạ dày, có thể sử dụng lâu dài. Nguyên liệu sản xuất có nguồn gốc rõ ràng, được thu hái và chế biến theo đúng quy trình chất lượng trên dây chuyền công nghệ hiện đại giúp giữ lại gần như nguyên vẹn tinh chất KGA1. Những thông tin trên chắc hẳn đã giải đáp thắc mắc thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì cho bạn, mong rằng từ những danh sách trên, bạn sẽ thiết lập nên được những thực đơn bổ dưỡng để góp phần đẩy lùi bệnh thoái hóa phiền toái. *** Bài viết có sự cố vấn chuyên môn của PGS. TS Lê Minh Hà, hiện đang công tác tại Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt Nam. Chia sẻ
